es.odysseedubienetre.beLos ejercicios para hipertrofia los miembros inferiores y glúteos pueden ser útiles para fortalecer y definir los músculos de las piernas y combatir la celulitis y la flacidez, otorgando un mejor contorno corporal.
Los ejercicios para fortalecer esta región también son importantes para el equilibrio corporal, para estabilizar la rodilla y el tobillo, pero cada programa de ejercicios debe ser individualizado respetando las necesidades de cada individuo.
Cada ejercicio debe realizarse con una espinilla de al menos 2 kg en cada pierna, pero es necesario tener equilibrio y respetar los límites del propio cuerpo para que los ejercicios no causen lesiones. A partir de la segunda semana es importante aumentar el peso de la espinilla, para 3 o 4 kg y así sucesivamente.
Importante:Debe hacer 3 series de 8 repeticiones de cada ejercicio para cada pierna, con un intervalo de al menos 20 segundos entre una serie y otra.
Sentada en una silla, como muestra la imagen 1 y pesos de 2 kg en los tobillos, estirar la pierna hasta la línea de las caderas y volver a la posición inicial.
En pie apoyado en una silla, pies separados en la anchura de las caderas y pesos de 2 kg en los tobillos, doblar una rodilla hasta formar un ángulo de 90º y volver a la posición inicial, como muestra la imagen.
Acostado de lado, con los pesos de 2 kg en los tobillos, elevar una pierna hasta formar un ángulo de 45 º y volver a la posición inicial, como muestra la imagen.
Los ejercicios para hipertrofiar muslos y gluteos en la academia pueden ser los que muestran las imágenes a seguir, y deben ser siempre hechos bajo orientación del profesor de la academia.
Para hipertrofiar muslos y gluteos los ejercicios deben tener un peso mayor, un bajo número de repeticiones y es importante respetar un intervalo entre cada serie para que el músculo tenga la posibilidad de aumentar de tamaño. El profesor de la academia podrá indicar qué ejercicios hacer y el peso adecuado para cada ejercicio.
Conozca otros ejercicios con el uso de elástico en: Ejercicios con elástico para engrosar las piernas.
