es.odysseedubienetre.beLos ejercicios abdominales cuando se realizan correctamente son excelentes para definir los músculos abdominales, dejando la barriga con la apariencia 'tanquinho'. Sin embargo quien está por encima del peso debe también invertir en los ejercicios aeróbicos, como la bicicleta ergométrica y correr en la cinta para quemar grasa y para que entonces los abdominales puedan sobresalir.
Practicar solamente el ejercicio abdominal tradicional, teniendo grasa acumulada en la región del vientre no es suficiente para adelgazar, ni para perder vientre, porque este ejercicio no tiene un alto gasto calórico y no son muy buenos para quemar grasa.
El ejercicio abdominal tradicional puede causar problemas de columna, como de la espalda, el cuello e incluso el desarrollo del hernia de disco, cuando se ejecuta de forma incorrecta. Sin embargo, existen diversas variaciones de ejercicios abdominales, que cuando se realizan de la forma correcta, no perjudican la columna.
La mejor forma de hacer abdominales sin perjudicar la columna, es hacer varios tipos de abdominales, trabajando no sólo los rectos abdominales, sino también la parte inferior del abdomen y los laterales.
Vea cómo fortalecer el abdomen sin perjudicar la columna en el vídeo:
La tabla frontal es una de las mejores formas de trabajar los abdominales, pues trabaja toda la región abdominal, tanto anterior, como posterior y lateral, no perjudicando en nada la columna, ni la postura.
Quien no pueda mantener esta posición estática durante 20 segundos, debe mantener por el mayor tiempo que consiga y luego dividir este valor por 2, para realizar 3 series. Por ejemplo: si el máximo que el individuo logra es 10 segundos, debe hacer 3 series de 5 segundos, manteniendo los músculos del abdomen siempre bien contraídos y la espalda lo más recto posible.
Hacer este ejercicio abdominal (tabla frontal o lateral) no perjudica la columna y no hace daño. Sin embargo, no se debe realizar el mismo ejercicio todos los días, para que las fibras musculares descansen y, así, alcancen su potencial máximo, haciendo una especie de cinta natural que no va a quemar la grasa acumulada en esta zona, pero podrá mejorar la su apariencia, dejando el abdomen más definido y sin celulitis.
No se aconseja hacer abdomen con peso o sentado, por el riesgo potencial de lesiones en la columna.
Sin embargo, lo ideal es que el individuo converse con un educador físico que pueda indicar el tipo de abdominal más indicado para sus reales necesidades, antes de realizar cualquier ejercicio en casa o en la academia.
Vea algunos ejemplos de ejercicios abdominales:
Ejercicios para definir la barriga sin abdominales
