es.odysseedubienetre.beAlgunas de las mejores maneras de controlar la diabetes incluyen dejar de fumar, consultar regularmente a un dietista, controlar sus pies con frecuencia, mantenerse activo, mantener la salud de sus ojos, realizar un seguimiento de sus ejercicios, comer comidas más pequeñas con más frecuencia, aumentar el consumo de fibra y muchos otros.
A pesar de que la diabetes es una epidemia moderna y afecta a millones de personas en todo el mundo, no hay cura, por lo que una vez que se desarrolla la enfermedad, es esencial administrarla adecuadamente, ya que es imposible curarla. La diabetes representa un cambio dramático en la vida de una persona y requiere una diligencia constante para mantener una alta calidad de vida. Es completamente posible hacerlo, pero es esencial comprender qué puede hacer la enfermedad, qué debe hacer para mantenerlo bajo control y qué opciones de estilo de vida y decisiones dietéticas debe tomar.
Los efectos secundarios de la diabetes afectan todo, desde la visión y la inflamación de las articulaciones hasta la salud de los riñones y el proceso digestivo. Por lo tanto, implementar un plan integral de estilo de vida es muy importante. En este artículo describimos algunas de las mejores formas de mantener su diabetes bajo control y evitar que tenga un impacto negativo en su vida más de lo que ya es. Si sigue algunas o todas estas sugerencias, podrá vivir una vida más feliz, más saludable y de mayor calidad con diabetes.
Aunque las situaciones estresantes por lo general hacen que las personas fumen más, puede ser una opción muy mala para las personas con diabetes, particularmente aquellas con diabetes Tipo 2. Fumar provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que limita la buena circulación a las extremidades. Además, la investigación sobre el tabaquismo ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina, que es lo opuesto a lo que desean los pacientes diabéticos.
Es fácil pensar que su régimen de ejercicio es sólido y consistente, pero tomar notas reales sobre sus hábitos de ejercicio durante algunas semanas le dará un registro tangible para ayudarlo a realizar los cambios físicos en su estilo de vida que realmente necesita.
Hacer su propio almuerzo / cena en casa es la mejor opción para las personas que sufren de diabetes. Detenerse para comer algo rápido o comer en restaurantes significa que no se puede rastrear adecuadamente el consumo de azúcar, sal y calorías de sus comidas, lo que puede ser muy peligroso para mantener un nivel equilibrado de azúcar en la sangre. La comida rápida también puede contener un alto contenido de sal y un estudio reciente sugiere que la ingesta de una dieta alta en sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los diabéticos. Además, la comida rápida está repleta de grasas saturadas y calorías ocultas que contribuyen a la obesidad. ¡Hacer sus comidas en casa y llevarlas al trabajo también es una gran manera de ahorrar dinero!
Obtenga su visión controlada La diabetes puede afectar seriamente la salud de su vista y la ceguera es uno de los efectos secundarios más graves y terriblemente comunes de la diabetes a largo plazo. Revisar su visión con regularidad puede ser la mejor manera de prevenir la retinopatía, y al mismo tiempo medir el impacto que la diabetes está teniendo en sus sistemas periféricos como una medida de qué tan bien está manejando y manejando la enfermedad.
Cambiar su rutina matutina parece una cosa pequeña, pero puede tener un gran impacto en su calidad de vida como paciente diabético. Esas elegantes tazas de café de cafeterías especializadas a menudo contienen azúcar, lo que puede causar fluctuaciones de insulina y glucosa en el cuerpo, además de la caída de cafeína que con tanta frecuencia ocurre. Hágase una taza de viaje en casa para que pueda controlar la cantidad de azúcar que toma cada mañana para comenzar el día.
Esta es quizás la opción de estilo de vida más obvia para los pacientes diabéticos. La diabetes ralentiza el flujo de sangre hacia las extremidades y se ve agravada por el estilo de vida sedentario y la obesidad. Mantenerse activo lo mantendrá en mejor forma, aumentará su metabolismo y aumentará sus procesos de absorción de insulina para que sienta los efectos de la diabetes mucho menos.
De manera similar al seguimiento de sus hábitos de ejercicio para revisar y ajustar en consecuencia, usar un podómetro le da una idea clara de cuánto se está moviendo realmente cada día. Si sus números son demasiado bajos, puede motivarlo a subir las escaleras, salir a caminar durante la hora del almuerzo o hacer footing después del trabajo, todo lo cual ayuda a tener una idea general de su salud.
El cuerpo de todos reacciona a los alimentos de manera diferente, y eso es particularmente cierto en el caso de las frutas y verduras, que son elementos dietéticos importantes para las personas que padecen diabetes. Al probar frutas y verduras nuevas, puede controlar su nivel de azúcar en la sangre y ver cómo reacciona su cuerpo ante estas nuevas elecciones dietéticas. Puede ayudarlo a darle forma a un plan alimenticio que sea más beneficioso y ayude a que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan estables.
La fibra es una parte esencial de cualquier dieta para diabéticos. La fibra insoluble mantiene sus procesos digestivos sin problemas y facilita la absorción de nutrientes, mientras que la fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y, de hecho, mejorar el control de la glucosa en sangre. Por lo tanto, ambos tipos de fibra deben agregarse a su dieta todos los días; en algún lugar entre 25 y 40 gramos por día se recomienda para pacientes diabéticos. La fibra también te hace sentir lleno, por lo que es menos probable que tomes snacks y te cargues con azúcares poco saludables y peligrosos.
La goma de mascar mantiene tu boca ocupada y realmente sacia el hambre. Psicológicamente, el acto de masticar puede hacernos anhelar menos alimentos, pero asegúrate de estar masticando chicle sin azúcar, aunque solo con moderación, ya que algunos de los edulcorantes artificiales en chicles sin azúcar pueden causar estragos en tu sistema digestivo.
Otro truco psicológico es preparar sus comidas en platos más pequeños. Es más probable que mantengas el control apropiado de la porción y subestimes tus niveles de ingesta de calorías y azúcar, a la vez que tomas alimentos para más adelante y ahorras dinero a largo plazo.
Antes de salir a un restaurante o agregar nuevos productos a su lista de compras, tómese un tiempo y investigue. Averigüe cuáles son las opciones amigables para la diabetes en un restaurante y vea qué productos probablemente deberían evitarse en el supermercado. Además, llévate menús a casa de los nuevos restaurantes que pruebes para que puedas mirarlos a tu gusto la próxima vez que quieras comer una comida saludable.
Muchas personas tienen un horario establecido para controlar su nivel de azúcar en la sangre, pero a menudo lo hacen después o antes de las comidas. Distribuir más controles durante el día puede darle una mejor idea de la capacidad de respuesta de su cuerpo a los alimentos y la tasa de absorción de la glucosa para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia.
La mayoría de los planes y alimentos recomendados para la dieta diabética
Dietas más efectivas para ayudar a los diabéticosLos problemas de circulación en las extremidades, especialmente en los pies, son comunes para las personas que padecen diabetes. Esto también puede causar entumecimiento o falta de sensibilidad, por lo que los cortes o raspaduras pueden pasar completamente desapercibidos. Este tipo de daño leve en los nervios puede ser peligroso y puede provocar una infección o un problema del pie más grave, que a veces puede requerir la amputación. Controle sus pies todos los días y tome notas sobre cualquier cambio obvio en la sensación o la circulación. Discuta estas notas con su médico en su próximo chequeo.
Al repartir 5 o 6 comidas a lo largo del día, en lugar de tener 3 comidas grandes a horas determinadas, su cuerpo permanecerá activo en sus procesos digestivos, lo que aumenta la sensibilidad a la insulina. Además, tendrá menos picos y caídas de azúcar en la sangre si la ingesta de calorías y azúcar se extiende en el transcurso de un día. Hablar con un dietista también es una excelente manera de establecer un plan de alimentación y un programa personalizado según sus necesidades específicas. Además, investigaciones recientes sugieren que el desayuno de alta energía y la cena de bajo consumo de energía ayudan a reducir la hiperglucemia en los diabéticos tipo 2.
