es.odysseedubienetre.be¿Crees que porque va a marear cada día tiene derecho a la hamburguesa, patatas fritas y refrescos en el fin de semana?
Puede parecer que hacer musculación o salir para caminar durante 1 hora cada día gasta muchas calorías, pero es muy fácil recuperar todo lo que se gastó con pequeños aperitivos que no son saludables.
El gasto de calorías con actividad física depende del peso y de la edad, pues cuanto más pesado y más joven, más calorías se gasta. Los siguientes son algunos ejemplos de gasto calórico para una persona de 70 kg.
Caminar en bicicleta es una actividad física para quemar calorías y huir del tránsito, pero piense bien en cómo hidratarse después del ejercicio físico, pues puede recuperar todo lo que se gastó poco después. Lo ideal es beber sólo agua o agua de coco para hidratarse.
Hacer natación fortalece los músculos y mejora la salud del corazón, pero lo ideal es que después de nadar la comida sea rica en nutrientes para recuperar y fortalecer los músculos, como un sándwich con huevo, tomate y lechuga y yogurt natural con 1 cuchara de linaza.
Sí, dormir también gasta calorías! Pero antes de ir a la cama lo ideal es hacer una comida ligera, que ayude al cuerpo a descansar y rehacer para el día siguiente. Un ejemplo de cena sana es 1 vaso de leche con achocolatado y 6 galletas más.
Llevar el perro para pasear por 1 hora cada día te da el derecho de comer cerca de 3 bolas de helado, y aún mejora la circulación sanguínea y ayuda a reducir la presión arterial. Pero para obtener estos beneficios, lo ideal es que la merienda después del ejercicio sea leve y sana, como 1 yogurt, 4 tostadas con requesón y 1 manzana.
Sí, salir a hacer las compras tiene su lado bueno! Cada hora en el supermercado te da el derecho de comer el equivalente a casi un paquete entero de palomitas, pero lo mejor es aprovechar los alimentos frescos y hacer una comida sana. Así, prefiere una vitamina de frutas acompañada de 3 castañas cuando vuelva del supermercado, pues la salud agradece.
Ir a mareo es un gran ejercicio para ganar músculos, pero el post entrenamiento hace toda la diferencia para aumentar la masa muscular. En vez de atacar un paquete entero de galleta rellena, prefiera un sándwich con paté de atún y leche descremada, por ejemplo.
Pues es, hacer la limpieza de la cocina quema muchas calorías! Después de pasar 2 horas limpiando la casa, usted tiene derecho a una comida completa y todavía puede comer el postre! El sábado por la mañana, después de la limpieza general, una buena elección para el almuerzo es arroz, frijoles, carne, ensalada y una mousse de frutas. ¿Delicia, no es?
