8 Remedios caseros para TPM - Tensión Pre Menstrual

Algunos remedios caseros buenos para disminuir los síntomas de TPM o tensión premenstrual, como variación de humor, hinchazón en el cuerpo y disminución de los dolores abdominales son la vitamina con plátano, el jugo de zanahoria y el berro o el té de zarza.

Además, para combatir la TPM se puede también aumentar el consumo de brócoli, salmón, almendras, semillas de girasol, aguacate y piña, por ejemplo. Más información sobre estos alimentos en: Alimentos que combaten la TPM.

Apostar en tés calmantes como de manzanilla con jugo de maracuyá o valeriana con hierba cidera es una buena alternativa que no sólo disminuye la irritabilidad de esa fase, sino que también mejoran la calidad del sueño espantando el insomnio, mejorando la producción de melatonina por el organismo.

1. Vitamina de plátano y leche de soja

El remedio casero para TPM con plátano y leche de soja puede ser una buena opción para las mujeres que sufren de TPM por que este jugo contiene fito-hormonas que ayudan a disminuir las variaciones hormonales femeninas.

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 vaso de agua de coco
• 1 cucharada de leche de soja en polvo

Modo de preparación

Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber el jugo 2 veces al día durante todos los días la semana que precede al período menstrual, hasta el descenso de la menstruación, para disminuir los síntomas de la TPM.

2. Jugo de zanahoria y berro

El jugo de zanahoria y berro tiene propiedades diuréticas, disminuyendo la hinchazón y la acumulación de líquidos característicos de ese período del ciclo menstrual.

Ingredientes

• 1 zanahoria
• 2 tallos de berro
• 2 vasos de agua de coco

Modo de preparación

Cortar la zanahoria en pedazos y batir todos los ingredientes en la licuadora. Beber el jugo alrededor de 2 veces al día, todos los días de la semana que precede a la menstruación hasta que descender. 3. Té de amora

El té de amora mejora la circulación, es rico antioxidantes que disminuyen la inflamación y ayudan a disminuir los cólicos y dolores abdominales. En este caso se puede empezar a tomar 3 o 4 días antes de que llegue la menstruación.

Ingredientes

1 cucharadita de hojas secas de amora

• 1 taza de agua
• Hervir el agua, juntar las hojas de zar, dejar reposar durante 10 minutos y después de coar está listo para beber. Se debe beber 2 tazas al día de ese té para ayudar a disminuir los dolores menstruales. Además, el aceite de borraja también es una buena opción que puede ser usada para aliviar los síntomas de TPM, sepa más en: Aceite de borraja en cápsulas.

Vea también qué alimentos comer y los que debe evitar para aliviar los síntomas de la TPM:

4. Té de hierbas

Ingredientes

1 cucharada de extracto de nueveelera

• 1/2 cucharada de extracto de valeriana
• 1/2 cuchara de extracto de raíz de jengibre
• Modo de preparación

Mezclar todos los ingredientes, agitar bien y tomar 1 cucharadita de este jarabe diluido en un poco de agua tibia 1 vez al día.

5. Jugo de ciruela con jengibre

El jugo de ciruela con frambuesa y jengibre rallado es una buena alternativa para combatir la TPM porque ayuda a mitigar los cambios hormonales típicos de esta fase.

Ingredientes

5 ciruelas negras sin hueso

• 1/2 cuchara de jengibre rallado
• 20 frambuesas
• 2 vasos de agua
• Modo de preparación

Batir todos los ingredientes en la licuadora, endulzar con miel y beber a continuación. Este jugo debe tomarse desde los 5 días antes de que la menstruación llegue hasta el final de la menstruación.

6. Té de lúcia-lima

El té de lúcia-lima posee propiedades anti-espasmódicas y anti-inflamatorias aliviando los dolores y los cólicos menstruales resultantes de la tensión premenstrual.

Ingredientes

2 cucharas (de sopa) de hojas secas de lúcia-lima

• 2 tazas de agua
• Modo de preparación

Colocar las hojas de lúcia-lima en el agua y dejar hervir. Después de hervir, dejar reposar durante 10 minutos y beber alrededor de 2 a 3 tazas de té al día, todos los días, en la semana antes de la menstruación bajar.

7. Té de maracuyá con lavanda

Un excelente remedio casero para el síndrome premenstrual, también conocido como TPM, es el té de lavanda con hojas de maracuyá, endulzado con miel.

Ingredientes

7 hojas de maracuyá

• 1 cucharada de hojas de lavanda seca
• 1 litro de agua
• Modo de preparación

Coloque todos los ingredientes en una olla y deje hervir por 5 minutos. Añadir una cucharada de miel o la savia de acer o agave y beber a lo largo del día.

Este té debe realizarse durante los 5 días anteriores a la menstruación. Está indicado para reducir los síntomas, como la tristeza, la compulsión alimentaria o la ansiedad, que son propios de esta fase del mes.

8. Jugo de plátano con kiwi

El jugo de plátano y kiwi porque es rico en magnesio, que ayuda a disminuir el dolor muscular, el cansancio y las oscilaciones de humor.

Ingredientes

1 banana

• 5 kiwis
• 1 vaso de agua de coco
• Modo de preparación

Batir todos los ingredientes en la licuadora y beber inmediatamente después.

Para que tenga efecto se debe tomar este jugo 5 días antes de la fecha prevista del primer día de la menstruación y también durante los 3 primeros días de la menstruación.

Un nutricionista o un ginecólogo pueden indicar la suplementación con el aceite de prímula porque el consumo de este remedio natural ayuda a controlar los síntomas de la TPM.

Además de estas soluciones caseras, también es importante que la mujer incluya en su alimentación pescado, cereales integrales, frutas, verduras y legumbres, pues estos alimentos ayudan a combatir algunos síntomas de tensión premenstrual como dolor abdominal, retención de líquidos y malestar. Por otro lado, se deben evitar alimentos con grasa, sal, azúcar y bebidas con cafeína.

Vea nuestra Guía Completa de TPM para Hombres. Una versión humorística sobre este tema.