Cómo eliminar la grasa visceral

Para eliminar la grasa visceral es necesario hacer una dieta hipocalórica, sin azúcar y practicar una actividad física, como caminata por 30 minutos, todos los días, durante 3 meses, para percibir la reducción de la barriga.

Eliminar la barriga con ayuda de un nutricionista, en este caso, es muy importante porque esa grasa que se acumula en la barriga por encima de los órganos, como el hígado, el estómago, el intestino y el corazón, dificulta el funcionamiento de ellos provocando un síndrome metabólico que resulta en el el desarrollo de enfermedades como la diabetes, el colesterol alto y la hipertensión.

Además, se pueden añadir en la dieta alimentos termogénicos, como canela, café, jengibre o té verde, por ejemplo, para ayudar a acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa. ¿Cuáles son estos alimentos en: ¿Cuáles son los alimentos termogénicos. La dieta para eliminar la grasa visceral es fácil de seguir y consiste principalmente en comer alimentos con poca grasa y azúcar, como:

Manzana, pera, fresa, kiwi, piña;

Acelga, espinaca, lechuga, col, rúcula;

• Calabaza, salsón, calabacín, pepino, remolacha, tomate, cebolla;
• Peces, como merluza, lenguado, robalo, dorada;
• Carne de pollo o pavo;
• Almendras, nueces, avellanas, semillas de chia, linaza, calabaza o girasol.
• Frutas muy dulces, como caqui, uvas o higos no deben ser consumidos por quien quiere perder la grasa visceral.
• Otros alimentos que por ser ricos en grasa y azúcar facilitan la acumulación de grasa visceral son embutidos, frituras, pasteles, galletas, chocolates, balas, refrescos, comidas listas, salsas, pizzas y lasañas. Las bebidas alcohólicas también están prohibidas porque tienen muchas calorías y van a hacer que la grasa se acumule más fácilmente por encima de los órganos.

Ejercicios para eliminar la grasa visceral

Practicar cualquier actividad física ya ayuda a estimular el metabolismo y la quema de grasa, pero para combatir la grasa visceral lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos y entrenamientos que forzcan el abdomen, como los abdominales y la tabla.

Entre los aeróbicos, se puede practicar caminata, carrera, natación, ciclismo y saltar cuerda, siendo importante hacer al menos 30 minutos al día. Compruebe cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa visceral.

Cómo medir la grasa visceral

Para medir la grasa visceral se puede hacer una tomografía computarizada, resonancia magnética o ecografía. Sin embargo, medir la barriga con cinta métrica es una forma más simple de verificar si la grasa que se acumula en la barriga está en exceso.

Al medir la circunferencia de la cintura los hombres no deben tener más de 94 cm y las mujeres más de 80 cm, pues valores superiores corresponden a un mayor riesgo de tener diabetes y enfermedades cardiovasculares, como Infarto o AVC.

Lipoaspiración no elimina la Grasa Visceral

A pesar de ser una cirugía que elimina grasa en la barriga, la liposucción sólo quita la grasa que está debajo de la piel, no llegando a retirar la grasa visceral, que se vuelve más profunda en el abdomen, junto a los órganos. En muchos casos, después de una liposucción, la cantidad de grasa visceral puede incluso aumentar si el paciente no practica actividad física regularmente, ya que no hay tantas células de grasa bajo la piel y el exceso de la alimentación acaba siendo almacenado en la grasa visceral.

Para combatir la acumulación de grasa en el cuerpo es muy importante hacer una alimentación adecuada. En el siguiente vídeo se muestra una gran receta para sustituir el macarrón: