10 Estrategias para mejorar la concentración en la escuela o en el trabajo

Para mejorar la concentración y la memoria es importante que, además de la alimentación y la actividad física, el cerebro se ejercite. Algunas actitudes que se pueden tomar para mejorar la concentración y la performance cerebral incluyen:

1. Hacer pausas durante el día, pues esto ayuda al cerebro a consolidar y almacenar las informaciones, aumentando la concentración;
2. Beber un vaso de la vitamina de remolacha, ya que estimula la circulación y el metabolismo, mejorando la concentración. Para hacer esta vitamina, basta colocar 1/2 remolacha y 1 naranja descascarada en la centrífuga y luego mezclar 1/2 cucharadita de aceite de linaza y 1/2 cucharadita de alga del tipo nori en copos;
3. Aumentar el consumo de alimentos ricos en omega 3, como semillas de chia, nueces o semillas de linaza, añadiendo en ensaladas, en la sopa o en el yogurt, pues estos alimentos ayudan en el funcionamiento del cerebro, mejorando la concentración y la memoria;
4. Aumentar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como semillas de calabaza, almendras, avellanas y castañas, porque mejoran el funcionamiento del cerebro y alimentos ricos en hierro, como chuletas de cerdo, ternera, pescado, pan , grano o lenteja, pues mejoran la circulación sanguínea, aumentando la oxigenación del cerebro;
5. Evitar alimentos de difícil digestión al almuerzo para estar más concentrado durante la tarde;
6. Tener siempre un bloque de anotaciones cerca para anotar cualquier idea que rompe el pensamiento o tarea que tenga que hacer más tarde, para mantener el cerebro concentrado en lo que se está haciendo;
7. Practicar una actividad física regularmente, como caminatas, carrera o natación para mantener la sangre circulando y el cerebro lleno de oxígeno y nutrientes;
8. Escuchar música instrumental mientras trabaja o estudiaporque esto facilita la comunicación entre los trabajadores, fomentan la creatividad y crean un ambiente más relajado para las actividades del día a día;
9. Hacer juegos estimulantes para el cerebro: Es esencial entrenar el cerebro con juegos de Sudoku, haciendo rompecabezas, palabra cruzada o ver imágenes o fotografías ya conocidas boca abajo;
10. Utilizar menos las redes socialesporque estos estímulos constantes dificultan la concentración. Este tipo de equipo electrónico sólo debe utilizarse en los intervalos del trabajo y de la escuela, por ejemplo.

Vea otros ejemplos de alimentos que estimulan el funcionamiento del cerebro, manteniéndolo joven y activo en este vídeo: