¿Piensas en comida todo el tiempo?

Si te quedas siempre pensando en comida todo el tiempo o si te quedas con agua en la boca siempre que ve un comercial o un vídeo que tenga alimentos apetitosos, puedes tener una mente de gordo aunque sea una persona, aparentemente delgada.

Para evitar estos pensamientos, usted puede:

• Hacer un diario alimentario para observar bien todo lo que va a comer durante el día;
• Comer siempre a la hora correcta, no bromeando nada durante el día;
• Colocar todo lo que va a comer en aquella comida en un solo plato y no repetir la comida;
• Comparar la cantidad de alimentos en su plato con la de sus amigos y familiares;
• Resistir a la gula y no comer si no tiene hambre.

Pero si sus emociones están detrás de sus deseos alimentarios, intente hacer ejercicios para combatir el estrés, la tristeza y la ansiedad. Una buena táctica es anotar todo lo que come en una agenda o en una aplicación en el móvil, por ejemplo, anotando también los horarios que comió porque eso ayuda a tener más conciencia de su alimentación y de las exageraciones que comete.

Cómo saber si usted tiene pensamientos gordos

Para identificar pensamientos gordos es necesario estar atento a deseos y actitudes relacionadas con la comida y, si es necesario, pedir ayuda de amigos y familiares. Algunos ejemplos de estos pensamientos son:

• Estar siempre pensando en comida y en lo que va a comer enseguida;
• Salivar siempre que ver un comercial o vídeo en Internet que envuelva comida;
• Comer incluso sin tener hambre alguna, sólo porque la comida parece irresistible;
• Encontrar que la comida nunca es suficiente y tener siempre mucho más de lo necesario en la mesa a la hora de las comidas;
• Tener deseos constantes con comida y hacer lo posible para realizarlos;
• Siempre que salga para pasear, pensar primero en lo que puede comer en aquel lugar;
• Elegir los lugares para pasear por la comida que se puede encontrar allí, y no por el confort, compañía o atracciones locales;
• Comer y continuar comiendo siempre que se siente triste o ansioso;
• Pensar en la merienda o en la comida siguiente cuando aún no ha terminado lo que está comiendo;
• No se puede controlar cuando va en un self service o en una rotación, comiendo lo máximo que logre;
• Exagerar el fin de semana sólo porque la dieta comienza en la segunda.

Una buena sugerencia es escuchar las críticas de la familia o de amigos, pues normalmente ellos consiguen identificar pequeñas actitudes que reflejan los pensamientos de la mente de gordo.

Además de adoptar estas estrategias, es importante saber que el errar es normal y que comer dulces o una grasa de vez en cuando no es excusa para salir completamente de la dieta. Comer un dulce al fin de semana es menos perjudicial que quedarse muchos días sin comer ningún dulce y luego comer una gran cantidad de dulces u otras grasas durante varios días.

Comer alimentos diet o light no siempre es una buena salida para quien quiere adelgazar, sepa el por qué y haga mejores elecciones.