es.odysseedubienetre.bePara programar una buena noche de sueño se debe calcular cuántos ciclos de 90 minutos se tiene que dormir para despertar en el momento en que el último ciclo termina y, así, despertar sin sueño, con energía y buena disposición.
La mayoría de las veces, los adultos necesitan 4 a 6 ciclos de sueño de 90 minutos para recuperar la energía, lo que corresponde a dormir entre 6 a 9 horas por noche. Sin embargo, este calculo sólo debe ser hecho a partir del momento en que se adormece y no en la hora en que se acuesta, pues no siempre la hora de acostarse corresponde a la hora de acostarse.
La cantidad de ciclos de 90 minutos que se duerme es variable y depende de la necesidad de cada persona, pero el secreto es permitir que cada ciclo se complete totalmente, despertando apenas al final de éste y, sólo de esta forma se despierta fácilmente y con una sensación de descanso total.
El ciclo de 90 minutos se repite tantas veces como sea necesario para completar el número de horas de sueño que son precisas para recuperar la energía y para calcular la hora de despertar se debe saber cuántas horas se necesita dormir para descansar bien .
| Tiempo de dormido | Dormir 6h (4 ciclos) | Dormir 7: 30h (5 ciclos) | Dormir 9h (6 ciclos) |
| Adormecer a las 21h | Despertar a las 3h | Despertar a las 4.30h | Despertar a las 6.00h |
| Dormir a las 22h | Acordar a las 5.30 horas | Despertar a las 7.00h | Adormecer a las 23h |
| Acordar a las 5h | Acordar a las 6.30h | Acordar a las 8.00h | Adormecer a las 0h |
| Acordar a las 6h | Acordar a las 7.30h | Acordar a las 9.00h | En el caso de que la hora de acostarse a las 23:00 y adormecerse pronto, el cuarto ciclo del sueño terminará a las 5 de la mañana, por lo que será más tiempo es fácil despertar a esta hora que a las 6.00h, por ejemplo. Sin embargo, también puede dormir más de 90 minutos y despertar a las 6:30 o 8h de acuerdo a las necesidades personales. |
| Además, para dormir bien es fundamental mantener el cuarto oscuro, tranquilo, sin ruido y con una temperatura agradable, además de encontrar una posición cómoda, para conseguir dormirse bien y rápido. Conozca más consejos en: Diez consejos para una buena noche de sueño. | Sepa por qué tener una buena noche de sueño hace bien en: Los beneficios de dormir bien. |
