es.odysseedubienetre.beInnumerables tipos de yoga se practican en todo el mundo, incluidos muchos consejos para quienes son principiantes. Algunas de las mejores posturas de yoga para principiantes incluyen tablón, triángulo, guerrero 1, perro y puente boca abajo. Además, sostener esas intrincadas posturas de yoga en una sala sofocante durante unos minutos puede parecer una tortura. Por lo tanto, si eres principiante en yoga o tienes un niño que está interesado en aprender más sobre yoga, es fundamental comprender esta forma de ejercicio, sus orígenes y algunas de las mejores posturas para quienes recién ingresan al mundo de la yoga. yoga.
Definir yoga puede ser difícil sin ahondar demasiado en el lado espiritual y filosófico de esta práctica personal. Lo más importante es que el yoga es una combinación de la mente, el cuerpo y el espíritu, una especie de "unión", que es lo que el yoga significa en sánscrito. Habiéndose originado hace más de 5, 000 años, el yoga es una filosofía que se ha llevado a través de milenios y ahora es practicada por aproximadamente 2 mil millones de personas en todo el mundo.
En esencia, el yoga consiste en aclarar la mente y en sintonizar el cuerpo con los movimientos de tu espíritu. Hay bibliotecas llenas de libros escritos sobre cientos de diferentes estilos de yoga reconocidos. Sin embargo, la mayoría de la gente piensa que el yoga adopta diferentes posturas en el transcurso de una sesión de yoga. Estas posturas se conocen como asanas y están específicamente diseñadas para crear una tensión dinámica y mejorar el equilibrio dentro del cuerpo. Algunas de estas posturas específicas se han utilizado en todo el mundo durante miles de años y están destinadas a alinear el flujo de energía del cuerpo, desintoxicar los sistemas de órganos y centrarse en la respiración.
Cada asana es diferente y tiene la intención de apuntar a diferentes partes del cuerpo. Estas posturas se pueden rotar rápidamente, formando un tipo de "flujo". Además, uno puede moverse lentamente de una posición a la siguiente, centrándose en aumentar la resistencia y la fuerza. No hay una forma correcta o incorrecta de acercarse al yoga, ya que es una práctica basada e impulsada por objetivos personales y un rejuvenecimiento de la filosofía personal. Además, su "práctica" solo debe incluir actividades que le permitan sentirse cómodo, ya que cualquier beneficio potencial se perderá si está ansioso, cohibido o forzando su cuerpo, lo que puede causar inflamación y posibles lesiones.
Sin embargo, hay millones de instructores de yoga en todo el mundo, capacitados para educar a los estudiantes y alentarlos a adoptar la práctica beneficiosa del yoga. En su mayoría, las clases formales de yoga duran entre 30 y 60 minutos, pero los cursos avanzados para yoguis pueden durar horas. Muchas personas dicen que el yoga es adictivo, por lo que para cualquiera de ustedes, los principiantes, se abren a los beneficios potenciales que esta antigua práctica puede proporcionar.
Si estás en tus primeros meses, o incluso días, de tu práctica de yoga, algunas de las mejores posturas de yoga incluyen el tablón, el triángulo, el perro boca abajo, el guerrero 1 y el puente. Estas son posturas simples que se usan comúnmente en la mayoría de las clases de yoga y proporcionan una base excelente para poses más avanzadas a medida que progresas.
Comience en cuatro patas, y luego encrespe los dedos de los pies y levántese en una posición de flexión. Tu objetivo es crear una línea completamente recta desde los pies, hacia arriba a través de la columna vertebral y el cuello. Puede mantener esta posición todo el tiempo que desee, pero se recomienda mantenerla al menos de 8 a 10 respiraciones profundas.
Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer los abdominales centrales. También puede ayudar a desarrollar resistencia en los músculos del brazo y la espalda, todos los cuales participan en esta postura.
Para empezar, póngase de pie con las piernas separadas y estire los brazos hacia afuera a la altura de los hombros. Luego, gira el pie derecho 90 grados y ligeramente inclina el pie izquierdo hacia la pierna derecha. Luego, inclínate ligeramente sobre tu pierna derecha, apoyando tu mano derecha en tu rodilla, muslo o pantorrilla (dependiendo de tu flexibilidad). Luego, extienda su brazo izquierdo directamente sobre su cabeza para 8-10 respiraciones profundas. Luego debe repetir esto en el lado opuesto (inclinándose sobre su pierna izquierda y ajustando sus pies en consecuencia).
Esta postura es excelente para abrir las caderas y estirar los músculos de la parte superior de la pierna, al mismo tiempo que se activa el equilibrio y se abren los pulmones para obtener respiraciones profundas y refrescantes.
Esta es la pose de yoga más conocida. Comienza en cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las caderas del suelo mientras te vuelves sobre tus talones. Simultáneamente, avance sus manos hacia adelante para formar una pirámide con su cuerpo. Deberías sentir el tirón en tus isquiotibiales, mientras mantienes los brazos derechos. Mantenga las caderas hacia atrás y gire los codos hacia el suelo. Mantenga por 5-8 respiraciones profundas.
Estas posturas de yoga pueden estirar la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales, al tiempo que fortalecen el centro.
Esta postura simple requiere que des un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, colocando la pierna derecha en una estocada y luego inclina el pie izquierdo hacia adelante entre 70 y 80 grados. Presione sus manos juntas y levántelas sobre su cabeza, estirando el cofre. Mantenga esta postura durante 5-6 respiraciones antes de cambiar de pierna y repita el proceso.
Esta postura es excelente para aflojar las caderas y los isquiotibiales, al tiempo que abre el pecho para una respiración óptima.
Comience acostado de espaldas con los pies apoyados en el suelo, extendidos hasta el ancho de sus hombros. Levanta las nalgas del suelo, formando un plano plano desde la cabeza hasta las rodillas. Junta tus dedos debajo de ti y presiona hacia abajo en el suelo, sentirás un fuerte estiramiento en tu pecho. Mantenga durante 5-6 respiraciones y luego regrese a la colchoneta antes de repetir.
Esta postura de yoga estira la parte frontal del cuerpo, principalmente el tórax y el abdomen, mientras que fortalece los músculos de la espalda, particularmente la parte inferior de la espalda y las nalgas.
Yoga para niños es cada vez más popular. Algunas de las mejores posturas de yoga para los más pequeños incluyen la pose del árbol, la pose del gato, la pose de la nube y la pose del niño. Estas no solo son excelentes presentaciones de los movimientos físicos del yoga, sino que también están ligadas a la filosofía detrás de todo el ejercicio.
Deje que su hijo comience a cuatro patas e inhale profundamente mientras mira hacia el techo, con el pecho bajado. Luego, mientras exhalan, arqueen la espalda y bajen la cabeza, presionando la barbilla contra el cofre. Esta postura de yoga similar a un gato puede mejorar la respiración y funciona como una gran técnica de relajación si su hijo está irritable o cansado.
Comience por hacer que su hijo se pare derecho, con los ojos abiertos y tome algunas respiraciones profundas, permaneciendo firme y quieto. Luego, pueden levantar lentamente uno de sus pies para descansar contra su cara interna del muslo o contra su rodilla. Anímalos a mantener esto el mayor tiempo posible. Esta postura mejorará significativamente el equilibrio y la concentración, tanto mental como físicamente.
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Yoga para la osteoporosis: 10 poses increíblesComenzando en una posición de pie, haga que su niño se ponga en cuclillas lentamente. Luego inhala y "recoge" las nubes frente a ellos. Déjelos regresar lentamente a una posición de pie mientras exhalan, levantando sus brazos sobre sus cabezas para "liberar" las nubes. Esta pose es ideal para resolver los berrinches y proporcionar una metáfora saludable para eliminar los problemas o aclarar la mente.
Como su nombre lo indica, esta postura lleva a los niños a su ser más joven e inocente. Comience en cuatro patas, luego deslice la parte posterior de su niño sobre sus talones, permitiendo que su pecho caiga sobre los muslos. Estira los brazos hacia atrás y coloca la frente contra el suelo, permitiendo que el cuerpo descanse y se recargue por completo.
