es.odysseedubienetre.beAnotar o tomar foto de todo lo que come ayuda a adelgazarse porque así el individuo tiene mayor conciencia de su alimentación y de los errores alimentarios que comete, pudiendo así alterar sus hábitos y consecuentemente adelgazarse.
Este registro debe realizarse diariamente y preferentemente durante el día, es decir, después de cada comida. La duración del registro es variable, pudiendo ser un registro alimentario de 3 días o un máximo de 7 días. También se puede hacer un registro alimentario de 24 horas, pero 1 día puede no ser un buen ejemplo de su alimentación habitual y, por lo que puede dificultar el análisis de los errores.
Para hacer un buen diario alimentario basta con hacer una tabla anotando el horario de cada comida y todo lo que comió, diciendo también la cantidad. También es útil anotar donde comió, qué estaba haciendo, con quién estaba y su humor en aquel momento. Esta información puede ayudar a identificar por qué no podemos cumplir una dieta.
Existen aplicaciones para el celular que facilitan la anotación de lo que se come, como el nutrabem, tecnonutri, noel o fatsecret, por ejemplo.
Después de tener el registro alimentario es importante analizar las opciones alimenticias hechas para identificar los errores alimentarios que se están cometiendo y que están impidiendo el adelgazamiento, pero para un buen análisis se debe consultar a un nutricionista porque este profesional sabrá identificar algunos errores alimentarios y indicar una alimentación adecuada para quien quiere adelgazar con salud.
Visualizar el vídeo y ver cómo debe ser una dieta para adelgazar:
