es.odysseedubienetre.bePara controlar la presión alta de forma eficaz, además del tratamiento recomendado por el médico, es esencial hacer cambios en algunos hábitos de la vida, pues, mucho de lo que hacemos o comemos se refleja directamente sobre la presión. Así, algunas de las actitudes esenciales para disminuir la presión son perder peso, practicar actividad física y dejar de fumar, por ejemplo.
Algunos cambios, sin embargo, no son fáciles, porque nadie merece comer una comida sin gusto y no se puede adelgazar de la noche a la mañana, por ejemplo, por lo tanto, estos 5 consejos pueden ser seguidos en el día a día, incluso en el embarazo Para hacer estos objetivos más fáciles de alcanzar:
La sal no es el único condimento que puede dar sabor a la comida, y hay muchas opciones para sustituirlo, pudiéndose invertir en condimentos como : Pimienta, cebolla, ajo, jengibre, orégano, salsa, cilantro, albahaca, azafrán, laurel y romero. Es posible caprichar en estos condimentos sin culpa, y, aún, poder alternarlos y descubrir nuevos sabores.
Además, se deben evitar las comidas enlatadas, embutidas y congeladas, o los condimentos listos, como en cubitos o en pote, pues contiene mucha sal y otros aditivos que no pueden ser controlados, estando contraindicados para quien es hipertenso. Así, es importante preferir los alimentos preparados en casa, o de la forma más natural posible.
Si es necesario comer fuera con mucha frecuencia es recomendable llevar marmitas de casa, que pueden, incluso, ser hechas todas en un día de la semana y congeladas en vasijas separadas. aprenda un menú semanal saludable y los cuidados en la preparación de las marmitas para llevar al trabajo.
La práctica de ejercicios físicos es esencial para ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la circulación sanguínea, ayudando a prevenir y tratar diversas enfermedades. Sin embargo, este efecto sólo se alcanzará si los ejercicios se practican de forma regular, como mínimo, 3 veces por semana.
Entonces, de nada sirve esforzarse en exceso en la academia por 3 días seguidos, y luego pasar 10 días sin ir, o apenas hacer actividades los fines de semana. Así como el remedio debe seguir una rutina, la actividad física también debe ser considerada como un tratamiento y, más que eso, una inversión en una mejor salud y calidad de vida. Ver consejos de entrenamiento para controlar la presión arterial.
El estrés y la ansiedad causan varias reacciones negativas en el cuerpo, como la producción de hormonas como cortisol, adrenalina e insulina que pueden hacer que la presión esté siempre aumentando, incluso con el tratamiento correcto.
Así, buscar alternativas para disminuir los niveles de estrés del día a día, aunque la rutina no ayude, se recomienda para ayudar en el control de la presión. Grandes alternativas para esto, son la realización de prácticas como meditación, yoga, masaje, acupuntura y pilates. La práctica de la actividad física también ayuda a regular los niveles de hormonas y estrés, aunque sea una caminata de 30 minutos.
Para que los latidos del corazón y el flujo de los vasos sanguíneos se normalizan, permitiendo un mejor control de la presión arterial, es necesario al menos 6 horas de sueño por noche. Por lo tanto, a pesar de poder variar de persona a persona, lo ideal es que el sueño dure cerca de 7 horas, siendo que más de 8 horas tampoco es beneficioso para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Además, también es importante tener un sueño relajante y reparador, evitando insomnes y agitaciones nocturnas, que perjudican el efecto del sueño para la salud. ¿Cuáles son los 10 consejos para dormir bien.
Es importante que los medicamentos de la presión se toman en los intervalos recomendados por el médico, cada 8, 12 o 24 horas, por ejemplo, siendo importante que se toman siempre en los mismos horarios todos los días. Esta disciplina es importante, pues el efecto de los medicamentos varía a lo largo del tiempo, entonces, si la persona retrasa o anticipa el horario del remedio, el efecto puede variar.
Un ejemplo es, si un remedio debe tomarse de 8 en 8 horas, su intervalo puede ser tanto a las 6h, 14h y 22h, como a las 8h, 16h y 24h, por ejemplo. Así, los intervalos se respetan, pero el horario se define de acuerdo con la necesidad de cada persona, siendo preferible que sean los mismos horarios todos los días. En caso de que exista alguna dificultad en seguir la rutina de las horas de los medicamentos, es importante conversar con el médico para evaluar la posibilidad de ajustar o hasta cambiar el medicamento.
Un consejo para no olvidar, es poner un despertador o celular para avisar cuando sea la hora correcta, y siempre llevar en la bolsa o cartera una cajita con algunos medicamentos para usar cuando no esté en casa.
Los alimentos presentes en esta lista deben ser evitados por la persona hipertensa, porque poseen mucha sal y dificultan el control de la presión arterial.
Además, en una dieta de alta presión también es importante leer cuidadosamente las etiquetas de los alimentos porque la sal puede estar descrita como sodio, cloruro de sodio o glutamato monosódico. Los productos con esta descripción en la información nutricional deben ser evitados por hipertensos. Compruebe las formas para disminuir el consumo de sal en el día a día.
Vea, también, otros consejos de la nutricionista para bajar la presión alta:
