es.odysseedubienetre.beCon muchas adicciones a la dieta en el mercado, es posible que no haya oído hablar de la popular dieta de la sopa de repollo. Muchos expertos en salud prominentes han dado credibilidad a esta dieta. Sin embargo, como es cierto antes de comenzar cualquier nueva dieta, es importante conocer los detalles de la dieta, así como cualquier limitación, riesgo, efectos secundarios, beneficios potenciales y consejos sobre cómo seguir la dieta para obtener los mejores resultados.
La dieta de la sopa de repollo es un plan nutricional que consiste principalmente en comer sopa de repollo de 1 a 3 veces por día, además de otros componentes nutricionales, como verduras, carne magra, productos lácteos, fruta y ciertos almidones. Esta es una dieta a corto plazo que promete resultados rápidos, ya que le permitirá reducir su ingesta calórica total a la mitad, al menos, si sigue las instrucciones específicas todos los días. Si bien muchas personas etiquetaron la dieta de la sopa de repollo como una moda, pero hay una serie de beneficios comprobados para esta estrategia. Se considera una forma efectiva y segura de perder peso rápidamente.
La estructura básica de la dieta de la sopa de repollo es bastante sencilla pero es bastante rígida. No existen limitaciones en las variedades de alimentos que puede comer, pero es importante reducir el rango de alimentos que está comiendo en días específicos. Esto es solo para garantizar que obtienes suficientes nutrientes a lo largo de la semana, a la vez que vuelves a entrenar tu metabolismo y apetito, lo que puede ayudar a mantener tus hábitos saludables en el futuro. La mayoría de las personas eligen comer a intervalos de 4 a 5 intervalos en un día para tener una ingesta equilibrada de calorías y niveles de energía estabilizados.
Una dieta de sopa de col se basa en la idea de la restricción calórica, ya que sabemos que el repollo es un alimento calórico negativo. Esencialmente, se necesitan más calorías para quemar repollo en el proceso digestivo que los alimentos realmente contienen. Al hacer que la sopa de repollo sea la parte central de esta dieta, se cree que ayuda a acelerar el metabolismo y reducir la ingesta de calorías, sin privar al cuerpo de demasiados nutrientes esenciales durante demasiado tiempo.
Como se mencionó, esto solo pretende ser una dieta a corto plazo, ya que la ingesta calórica limitada puede tener eventualmente efectos negativos en el cuerpo. Si bien la mayoría de las personas no siguen esta dieta por más de 7 días, hay informes de personas que usan esta dieta durante un mes, y pierden hasta 30 libras en el proceso. Un déficit calórico del 50%, combinado con ejercicio semi-regular, puede provocar una rápida pérdida de peso, siempre que pueda enfrentar los posibles efectos secundarios de esta dieta.
Limitaciones
Las limitaciones inherentes de una dieta de sopa de repollo son la duración para la que se puede usar, las posibles deficiencias de nutrientes y la naturaleza de enfoque único de la dieta.
Duración: a diferencia de algunas dietas que pueden convertirse en un cambio de estilo de vida permanente, la dieta de la sopa de repollo generalmente solo se usa durante 3-10 días, aunque se aplican excepciones. Como la duración es intrínsecamente limitada, muchas personas sufren una recaída o ven que los resultados que logran desaparecen una vez que dejan de hacer dieta y vuelven a los patrones anteriores.
Deficiencia de nutrientes: a menos que sepa lo que está haciendo o sepa mucho sobre nutrientes específicos en su dieta, hay una buena probabilidad de que esta dieta dé lugar a ciertas deficiencias nutricionales. Si bien los minerales y vitaminas básicos están ampliamente cubiertos, algunos grupos de alimentos completos se eliminan en días determinados, lo que dificulta la adquisición de proteínas o carbohidratos.
Enfoque único: la mayoría de las dietas incluyen un enfoque integral del estilo de vida, la dieta y el ejercicio, pero esta dieta se centra exclusivamente en sus hábitos alimenticios, que pueden ser menos efectivos que los enfoques dietéticos más amplios.
Recomendaciones
Si está pensando en seguir la dieta de la sopa de repollo, el mejor consejo es hablar con su médico, beber su fruta, aumentar la ingesta de agua, comer algunas grasas todos los días, comer "falsamente" y mantenerse físicamente activo, con moderación.
Agua: Beber de 6 a 8 vasos de agua por día lo ayudará a sentirse lleno y acelerará el proceso de desintoxicación, haciéndolo sentir aún mejor.
Beba su fruta: en los días de la fruta, intente hacer batidos, en lugar de comer la fruta entera. Esto aumentará la saciedad, haciéndote menos consciente de la ingesta baja en calorías.
Sweet Treats: permítase un par de M & M o Tic-Tacs todos los días, ya que esto puede distraer al cuerpo del hecho de que no está obteniendo carbohidratos o grasas.
Comida falsa: en tiempos de desesperación, ponga un delicioso alimento en su boca, como un pedazo de pastel, y déjelo reposar en su lengua. Incluso puedes masticarlo un poco, pero luego escupirlo. ¡El sabor evitará que te vuelvas loco, pero las calorías no entrarán en tu cuerpo!
Hable con su médico: Quizás lo más importante es que, antes de iniciar esta dieta, es esencial que hable con su médico sobre cualquier riesgo o complicación particular que esta dieta pueda tener para su salud.
Recetas
Hay algunas recetas maravillosas de sopa de repollo que harán que esta dieta bastante desafiante sea un poco más fácil para los amantes de la variación y el sabor en sus alimentos. Lo más importante es que la sopa de col no tiene grasa.
Receta # 1 - Sopa de repollo básico
Ingredientes:
Paso 1 - Cocine el ajo y las cebollas en el aceite de oliva en una olla caliente durante 5-7 minutos.
Paso 2: agrega la sal, el agua, la pimienta y el caldo. Revuelva continuamente. Llevar a ebullición.
Paso 3 - Agregue el repollo picado y déjelo cocer a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos, o hasta que el repollo se marchite.
Paso 4: deja hervir a fuego lento durante otros 15 minutos. Servir caliente.
Receta n.º 2: sopa de col sabrosa
Ingredientes:
Paso 1 - Cocine todas las verduras, excepto repollo y tomates, en una sartén grande en aceite de oliva, hasta que las cebollas estén transparentes.
Paso 2 - Agregue 6 tazas de caldo de verduras, así como repollo, especias y tomates a la mezcla.
Paso 3: déjelo hervir durante 1-2 minutos, luego reduzca a fuego lento.
Paso 4 - Permita que la mezcla hierva a fuego lento durante 20-30 minutos antes de retirar del fuego y servir.
Pérdida de peso rápida
Aunque los resultados individuales pueden variar con la dieta de la sopa de repollo, las personas pueden perder hasta 10 libras en una semana cuando se apegan estrictamente a este plan de dieta. La sopa de repollo es rica en fibra, así como baja en colesterol, grasas saturadas y calorías. Esta fibra dietética puede ayudar a limpiar el tracto digestivo, eliminando completamente cualquier exceso de desperdicio, al tiempo que ayuda al cuerpo a eliminar el peso del agua. Para algunas personas que retienen agua, la mayor parte de la pérdida de peso proviene del agua, que es notoria por regresar rápidamente después de que los individuos abandonan su dieta.
Este no es el caso con todos, sin embargo, hay muchas personas que usan la dieta de la sopa de repollo como una plataforma inicial para un enfoque más saludable de sus hábitos alimenticios. Mientras que parte del peso puede regresar, la conciencia del efecto que los alimentos saludables y bajos en grasa pueden tener en el cuerpo es extremadamente valiosa para todos nosotros para asegurar el bienestar a largo plazo.
Eliminar casi la mitad de sus calorías no tiene un costo, sobre todo una disminución en los niveles de energía, mala salud gastrointestinal, dolores de cabeza, náuseas y flatulencia excesiva.
Problemas estomacales: muchas personas experimentan calambres, dolor de estómago, estreñimiento o diarrea cuando comienzan esta dieta. Esta es una combinación de cambiar rápidamente su dieta y reducir el contenido normal de nutrientes que su sistema digestivo espera.
Flatulencia: El efecto secundario más común y embarazoso de una dieta de sopa de repollo es la flatulencia casi constante. Los gases liberados durante la digestión de la col son desagradables y difíciles de evitar.
Náuseas: Algunas personas han experimentado náuseas, aturdimiento, debilidad muscular y mareos después de unos días con una dieta de sopa de repollo. Esto se debe en gran parte a la caída repentina de calorías, especialmente si tiene un metabolismo relativamente rápido o si es una persona activa. Mientras que muchas personas eligen esta dieta para bajar de peso, otros la usan para desintoxicarse, pero privar a su cuerpo de calorías puede ser peligroso.
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Cómo ayudan los probióticos en la pérdida de pesoDolores de cabeza: de manera similar a las náuseas, dolores de cabeza o incluso migrañas pueden ocurrir cuando se hace esta dieta, debido a los niveles de energía más bajos en el cuerpo. Es importante beber mucha agua, ya que puede prevenir dolores de cabeza y ayudarlo a sentirse satisfecho.
Cambios de humor: si alguna vez has estado extremadamente hambriento, sabes que puede afectar tu estado de ánimo. Por lo tanto, espere algunos momentos emocionales o impredecibles cuando su cuerpo literalmente le ruega que le dé más calorías.
