es.odysseedubienetre.beNuestro corazón es una parte increíblemente importante de nuestras vidas, y nuestro ritmo cardíaco puede decirnos mucho sobre nuestra salud y bienestar en general. Conocer algunos de los mitos y hechos sobre la frecuencia cardíaca le dará una mejor idea de su condición cardiovascular.
La cantidad de veces que su corazón late cada minuto se conoce como frecuencia cardíaca (FC) y proporciona una buena base para evaluar la salud de su corazón. A medida que envejece, su ritmo cardíaco puede cambiar, lo que podría indicar que está desarrollando una enfermedad cardíaca. Su ritmo cardíaco también fluctúa en función de su nivel de actividad; por ejemplo, mientras hace ejercicio, aumentará, porque se bombea más sangre a través de su cuerpo para administrar sangre oxigenada a los músculos y otros sistemas de órganos que están realizando trabajos. Del mismo modo, la frecuencia cardíaca también está influenciada por los factores estresantes; cuando tiene miedo o ansiedad, su ritmo cardíaco puede aumentar debido a la presencia de hormonas del estrés en su cuerpo; este estallido de "energía" está relacionado con nuestra respuesta de "luchar o huir". Sin embargo, estas son fluctuaciones normales en su ritmo cardíaco, y una vez que haya completado su entrenamiento o salido de una situación estresante, su ritmo cardíaco debería regresar a un nivel de reposo.
Existe una gran cantidad de información sobre la frecuencia cardíaca, algunas verdaderas y otras falsas. Para protegerse y garantizar una vida larga y saludable, es importante conocer todos los datos correctos sobre la frecuencia cardíaca. Si tiene una frecuencia cardíaca elevada o deprimida, podría significar una amplia gama de afecciones cardiovasculares, así como el riesgo de un accidente cerebrovascular, presión arterial alta crónica, aterosclerosis y más. Cuando note alguna anormalidad en su FC, como caídas y bajadas inexplicables, o si se siente mareado o aturdido sin una razón clara, debe hablar con un médico de inmediato.
Los hechos sobre la frecuencia cardíaca incluyen:
Hay una serie de buenos lugares en el cuerpo humano para medir la frecuencia cardíaca. Al colocar los dedos en estos puntos clave (muñecas, lado de su cuello, dentro de su codo), puede sentir que la sangre bombea normalmente debajo de la piel. Al contar la cantidad de latidos que sientes en 30 segundos, puedes duplicar ese número para determinar tu FC. Un cronómetro siempre es beneficioso para esto. Además, muchos aparatos de fitness portátiles que surgieron en los últimos años son bastante precisos para medir la frecuencia cardíaca. Esta podría ser una buena opción para alguien que tiene un alto riesgo de tener problemas cardíacos o quiere mantenerse más informado sobre su frecuencia cardíaca.
Como se mencionó anteriormente, la frecuencia cardíaca fluctúa en función de nuestro nivel de actividad, pero su frecuencia cardíaca en reposo debería ser bastante estándar. Cuando está sentado o acostado, no estresado, no enfermo y relativamente tranquilo, se puede medir su FC en reposo. Si bien a muchas personas también les gusta medir su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio, para evaluar la salud básica de su corazón, mida su FC cuando esté tranquilo y relajado.
¡El cuerpo de cada persona es diferente, lo que significa que el ritmo cardíaco de todos es demasiado! Sin embargo, hay un rango "normal" que generalmente se considera saludable. El rango tradicional para una frecuencia cardíaca saludable es de 60-100 latidos por minuto, pero estudios recientes han encontrado que las frecuencias cardíacas de más de 75 latidos por minuto pueden revelar signos de malestar cardiovascular y aumentar su riesgo de ataque cardíaco. El punto óptimo en el rango es entre 60-70, y para la mayoría de las personas relativamente sanas, su HR en reposo se ubicará en algún lugar dentro de ese rango.
Aunque puede parecer contradictorio, hacer ejercicio y bombear su frecuencia cardíaca de vez en cuando ayudará a reducir su frecuencia cardíaca en reposo. El corazón necesita trabajar más duro para administrar todas las actividades del cuerpo en personas que están menos en forma. Esencialmente, cuanto mejor sea la forma en la que se encuentre, más podrá descansar y relajarse su cuerpo, lo que se traducirá en una reducción de la FC y una reducción significativa de las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Ahora, los niveles moderados de ejercicio pueden no ser suficientes, especialmente si su frecuencia cardíaca en reposo ya ronda los 60. Algunos atletas de alto nivel tienen una FC en reposo de 40 latidos por minuto, pero eso es bastante raro y es el resultado de años de entrenamiento. .
Hay muchos factores externos e internos que pueden tener un impacto en la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, la temperatura exterior, así como los niveles de humedad, pueden afectar la frecuencia cardíaca en 5-10 latidos por minuto. Su peso también puede afectarlo levemente, ya que las personas obesas tienden a tener ritmos cardíacos en reposo más altos, e incluso la forma en que están sentados o de pie puede causar fluctuaciones. Si desea evaluar su FC y su estado general de salud, mida su pulso a la misma hora todos los días, en las mismas condiciones.
Los mitos sobre la frecuencia cardíaca incluyen:
Muchas personas piensan que tener una FC alta en reposo (más de 80 años o más) significa que están estresadas crónicamente y que su cuerpo no puede descansar o relajarse. El hecho es que muchas emociones o experiencias diferentes pueden hacer que su pulso se eleve o cambie, como se mencionó anteriormente. Incluso levantarse después de acostarse provocará un aumento en el pulso, al igual que ciertos medicamentos y alimentos. Si bien el estrés puede ser un factor que contribuye a una frecuencia cardíaca elevada, no significa que sea la única causa.
Cuando su corazón "se salta un latido" o parece aletear más rápido por unos momentos, no se asuste de inmediato. Estas instancias no son, de hecho, ataques cardíacos. Son palpitaciones, y si bien pueden significar un factor de riesgo o un mal funcionamiento temporal del corazón, rara vez son potencialmente mortales por sí solos. También pueden ser causados por muchas variables diferentes, que incluyen fatiga, alcohol, cafeína, tabaquismo, fiebre y varios medicamentos.
Como se mencionó anteriormente, muchas personas disfrutan monitoreando su frecuencia cardíaca mientras hacen ejercicio, pero la mayoría de las personas tienen un valor relativamente bajo. Gamificar su regimiento de ejercicio puede ser una buena herramienta de motivación, pero dado que su FC dependerá de la intensidad de su ejercicio así como de otras variables impredecibles mencionadas anteriormente, las mediciones no proporcionan resultados informativos. A menos que sea un atleta de clase mundial que esté monitoreando de cerca todas las fluctuaciones para mejorar el rendimiento, ¡simplemente disfrute del entrenamiento y deje su cronómetro en casa! Dicho esto, para los corredores de larga distancia, ciclistas e incluso nadadores, la tecnología portátil que proporciona información sobre la frecuencia cardíaca puede ayudarlos a controlar el ritmo para asegurarse de que tienen suficiente energía "en el tanque".
Ver también
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo normal?
Taquicardia: síntomas y remediosCuando estás en los momentos pico de tu entrenamiento, puedes alcanzar tu ritmo cardíaco "máximo", lo que significa que tu cuerpo está quemando muchas calorías y gastando mucha energía. Muchas personas intentan manipular su frecuencia cardíaca para estar en zonas "óptimas" para quemar grasa, pero en realidad, mientras más trabaje, más calorías quemará. Sin embargo, operar a un nivel tan alto de "frecuencia cardíaca máxima" es increíblemente agotador, por lo que la duración de su entrenamiento puede ser más corta. Finalmente, a medida que envejece, su corazón se debilita un poco, lo que significa una reducción en la FC máxima que se puede lograr. Empujarte hasta ese límite también puede ser peligroso, ya que ejerce presión sobre el corazón, ¡así que recuerda hacer ejercicio sabiamente!
Una última palabra de advertencia: las irregularidades en su ritmo cardíaco pueden no ser señal de una emergencia, pero es importante tener en cuenta estas instancias y hablar con un médico. Hay muchos medicamentos, como bloqueadores beta, y cambios en el estilo de vida que su médico puede sugerir para controlar o alterar su ritmo cardíaco en función de su caso específico.
