es.odysseedubienetre.beEs posible dejar de fumar sin recurrir a la ayuda médica, pero siempre es importante seguir algunos consejos para evitar la recaída y, por lo tanto, cumplir algunas orientaciones para dejar de fumar puede hacer que el vicio del cigarrillo desaparecer sin grandes sacrificios.
Algunos consejos para dejar de fumar, incluyen:
Sugerencia 1 - Definir una época para dejar de fumar
Por ejemplo, el 1 de mayo se puede planificar y visualizar la vida nueva sin fumar y determinar el último día posible para dejar de fumar, como día 30 de mayo, o definir un día con significado, cómo terminar un curso, tener un nuevo empleo o terminar un paquete, por ejemplo, se vuelve más motivador y más fácil de iniciar.
Sugerencia 2 - Retirar objetos relacionados con el cigarrillo
Sugerencia 3 - Evitar el olor
Cuando se deja de fumar, se debe mantener a la mano una bala sin azúcar, un vaso de agua o té, trozos de jengibre o jugo de guayaba, para mascar o beber siempre que se vaya a fumar. y en el caso de que se trate de un problema de salud pública. Ver como hacer en: Jugo de guayaba para dejar de fumar.
Sugerencia 5 - Hacer actividades agradables
Cuando la voluntad de fumar venga, es importante que el fumador se distraiga, haciendo actividades que le dé placer y sustituya el sentimiento de pérdida, por ejemplo, pasear al aire libre, ir en la playa o jardín.
Sugerencia 6 - Envolver a la familia
Para dejar de fumar, el proceso es más fácil y menos costoso cuando la familia y los amigos cercanos están involucrados en el proceso y ayudan, respetando los síntomas característicos de la abstinencia, como irritabilidad, ansiedad, depresión, inquietud , malestar físico, dolores de cabeza y cambios del sueño, por ejemplo.
Prueba para evaluar el grado de dependencia del cigarrillo
Para evaluar el grado de dependencia del cigarrillo, se puede hacer la prueba de Fagerstrom.
Opciones
| 1. ¿Cuánto tiempo después de despertar fuma el primer cigarrillo? | a) hasta 5 min - 3 puntos |
| b) 6 a 30 min - 2 puntos | c) 31 a 60 min -1 punto d) + de 60 minutos: 0 puntos 2. ¿Es difícil no fumar en lugares prohibidos (como iglesia, cine)? a) Sí - 1 punto |
| b) No - 0 puntos | 3. ¿Cuál es el cigarrillo que más lo satisface? a) 1ª de la mañana - 1 punto |
| b) otro - 0 puntos | 4. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día? a) hasta 10 cig - 0 puntos |
| b) 11 a 20 cig- 1 punto | c) 21-30 cig - 2 puntos d) + 30 cig - 3 puntos 5. ¿Fuma más a menudo por la mañana? a) Sí - 1 punto |
| b) No - 0 puntos | 6. ¿Fuma usted mismo enfermo, cuando se queda en la cama? a) Sí - 1 punto |
| b) No - 0 puntos | Después de responder al cuestionario, se deben sumar los puntos de todas las preguntas y analizar el resultado, siendo que: 0 a 2 puntos - |
dependencia muy baja
Lea también:
Remedio casero para dejar de fumar
