Conozca 7 beneficios de practicar actividad física en la tercera edad
Los beneficios de la actividad física también incluyen:
Previene y ayuda en el combate de enfermedades como hipertensión, derrames, varices, obesidad, diabetes, osteoporosis, cáncer, ansiedad, depresión, problemas en el corazón y pulmones;
- Mejora de la fuerza muscular, disminuyendo el riesgo de caídas y facilita los movimientos de los brazos, piernas y tronco;
- Reduce el consumo de medicamentos porque mejora la sensación de bienestar, reduciendo los dolores;
- Aumenta el apetito;
- Mejora el acondicionamiento físico general;
- Disminuye el aislamiento social porque aumenta la proximidad con otras personas;
- Aumenta la autoestima, la confianza y la aceptación de la imagen que el anciano posee de sí mismo, trayendo más bienestar general.
- La actividad física para ancianos debe ser hecha con regularidad, haciendo parte de sus actividades del día a día, pero siempre bajo prescripción del médico geriatra y orientados por un fisioterapeuta debidamente calificado. Ver 5 ejercicios para ancianos hacer en casa.
El estiramiento de los músculos y las articulaciones también es muy indicado para hacer en casa, mejorando la circulación sanguínea, la movilidad y el bienestar físico y emocional. En este vídeo, algunos ejemplos que usted puede hacer en casa, de forma suave y lenta, siempre que no cause dolor:
Cómo iniciar una actividad física para ancianos
Generalmente, en una fase inicial, se recomiendan actividades de bajo impacto como caminatas, danzas de salón e hidroginástica, evitando siempre el riesgo de lesiones en los músculos y sobrecarga de las articulaciones.
Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, el anciano debe ser orientado por un educador físico o fisioterapeuta para la definición de un programa de ejercicios individualizado, como se muestra a continuación:
Período de calentamiento
- : 10 minutos a través de caminatas ligeras, subir y bajar escaleras, nadar, pedalear o incluso actividades cotidianas como tareas domésticas, jardinería y danza;Ejercicios respiratorios
- : deben realizarse durante todo el programa, entre un ejercicio y otro;Estiramientos
- : mejorar los movimientos de los brazos, piernas y tronco;Ejercicios para mejorar el equilibrio y la coordinación
- : caminar en la punta de los dedos y los talones, caminar hacia delante, hacia atrás y hacia los lados, superar obstáculos en el suelo;Entrenar la agilidad y caminar más rápido
- ;Ejercicios para mejorar la fuerza de los músculos
- : uso de mancuernas y espinilleras;Relajación
- : período de vuelta a la calma y descanso.Es importante destacar que toda la actividad física debe ser adaptada al anciano y debe ser realizada de preferencia en grupo o dobles, para que sea más motivante, evitando así el abandono de la actividad.
Actividad física para ancianos hipertensos
La actividad física para ancianos hipertensos ayuda a mejorar la circulación, aumenta el volumen de sangre del cuerpo y mejora el acondicionamiento físico general.
Se indican actividades como caminatas e hidroginástica, siempre bajo orientación de un cardiólogo y acompañadas por un Profesional de actividad física, a fin de controlar cualquier alteración en los valores de la presión arterial.
Actividad física para ancianos obesos
La actividad física para los ancianos obesos va a traer innumerables beneficios como disminución del peso y de la cantidad de grasas, aumento de los músculos y mejora del vigor. Ver también lo que el anciano debe comer para adelgazar.
En ancianos con dificultades debido a los dolores en los músculos y articulaciones, se puede indicar en una fase inicial, caminatas y ejercicios en el agua. Ya ancianos como pocas limitaciones, pueden ser recomendadas actividades en la academia como clases de aeróbica, musculación, bicicleta o hasta carrera en la estera.
Porque los ancianos deben practicar Tai chi chuan
El Thai Chi Chuan también es indicado para ancianos porque ayuda a fortalecer el sistema muscular, a trabajar el equilibrio corporal y mejorar la parte cognitiva del cerebro, debido a la concentración que se requiere durante las clases.
Además, ayuda a prevenir las caídas en los ancianos, evitando sus complicaciones, como las fracturas y cómo las clases son en grupo ayuda a combatir la soledad, siendo útil para prevenir la depresión común en este grupo de edad.
No existe ninguna contraindicación para esta práctica. Sólo los individuos que padecen alguna enfermedad cardíaca es que deben ponderar la situación con sus médicos antes de iniciar las clases.
Para evitar lesiones, vea también:
Los mejores ejercicios para la tercera edad
- 7 Cuidados al hacer ejercicio solo
es.odysseedubienetre.be
