es.odysseedubienetre.beLa gimnasia hipopressiva consiste en la realización de una expiración máxima y luego se debe tratar de succionar el abdomen todo dentro, quedando sin respirar y manteniendo contracción máxima. Este movimiento mejora el funcionamiento intestinal, afina la cintura y mejora la postura combatiendo el dolor de espalda y los desequilibrios posturales.
El método hipopresivo fue creado en la década del 70 y ha ganado espacio en los gimnasios de gimnasia y en las clínicas de rehabilitación porque además de fortalecer los músculos abdominales y de la espalda se ha mostrado útil como forma de prevención y tratamiento de diversas alteraciones como hernias, alteraciones en la región genital, el equilibrio y la postura.
Los principales beneficios de la gimnasia hipopresiva son:
La hipopresiva disminuye la circunferencia abdominal debido a la contracción isométrica mantenida por largos períodos realizada durante el ejercicio. Al succionar los órganos adentro hay un cambio en la presión interna abdominal que tonifica el recto abdominal, siendo también una óptima herramienta para combatir la diástasa abdominal que es el alejamiento de los músculos recto abdominal durante la gestación.
Con este ejercicio hay una disminución de la presión abdominal y las vértebras serán descomprimidas, lo que es muy útil para disminuir el dolor lumbar crónico, en la prevención y combate a las hernias discales.
Durante la contracción realizada los músculos del perineo son aspirados hacia arriba, reposicionando la vejiga y fortaleciendo los ligamentos, que los sostienen siendo muy útil para combatir la incontinencia urinaria, fecal e incluso el prolapso uterino .
Con la hipopresis es posible prevenir las hernias de disco, inguinos y abdominales porque el método disminuye la presión intraabdominal, realineando todo el cuerpo.
Los ejercicios son óptimos para combatir las desviaciones de la columna vertebral como hiperlordosis, escoliosis e hipercifosis porque promueve una reprogramación y alineación de la columna y la pelvis.
Al realizar este ejercicio existe un aumento del flujo sanguíneo en la región íntima lo que mejora también la sensibilidad y el placer.
El método mejora el tono muscular, reduciendo el trabajo y la tensión de grupos musculares que están trabajando en exceso y aumentando el tono de los grupos que están trabajando menos, normalizando el tono de todo el cuerpo. Cuando se combina con otros ejercicios como la pirámide o tabla abdominal, por ejemplo ayuda a mejorar la postura corporal y cuando se combina con ejercicios como apoyo en sólo 1 pie o formar un avión o estrella ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo.
Estos beneficios se pueden lograr al practicar ejercicios hipopresivos regularmente. Además de la respiración poder ser usada de forma singular, ella también puede ser aliada a diversas posturas que aumentan su beneficio para el cuerpo. Cada postura puede ser indicada personalmente por un fisioterapeuta con conocimiento de la técnica respetando las necesidades de cada uno, pero una buena opción incluye la unión entre los ejercicios de Pilates con el método hipopresivo en el mismo entrenamiento.
La gimnasia hipopresiva permite una reprogramación de los músculos pélvicos y abdominales que generalmente están debilitados en personas que no practican ningún tipo de actividad física y también en aquellas que practican alguna actividad que genera una presión interna excesiva como las que hacen musculación en la academia o hacer los abdominales tradicional.
Para empezar sólo tienes que estar sentado con las piernas cruzadas inspirar normalmente y luego hacer una espiración forzada sacando todo el aire de los pulmones. Cuando alcanza ese punto debe aspirar la barriga hacia dentro, manteniendo esa apnea el máximo de tiempo que logre, hasta que sea imprescindible respirar. Después de respirar normalmente y hacer el mismo ejercicio más veces.
Cuando usted domine esta técnica, podrá cambiar de postura para alargar otros músculos del cuerpo, favoreciendo la columna, por ejemplo.
Un buen ejercicio de hipopresión para la espalda es:
Usted puede hacer esta gimnasia hipopressiva diariamente, comprometiéndose en mantener la contracción máxima en apnea, por el mayor tiempo posible. No hay un número mínimo, ni máximo de repeticiones y usted puede hacer cuánto cree que es cómodo y no se pone tonto.
