es.odysseedubienetre.beEncontrar los mejores ejercicios para quemar grasa es muy importante si desea perder peso y estar en mejor forma, especialmente si le resulta difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio regularmente. La grasa se acumula en muchas partes diferentes del cuerpo, por lo que una gama de ejercicios para quemar grasa puede apuntar a esas áreas específicas para la tonificación y el crecimiento muscular eventual.
Antes de modificar su régimen de entrenamiento actual, es importante aprender sobre los beneficios de diferentes entrenamientos y las mejores formas de enfocarse en las áreas problemáticas de su cuerpo.
Los mejores ejercicios para quemar grasa incluyen caminatas, saltos con sentadillas, andar con mancuernas y flexiones, entre otros.
Se realiza una estocada caminando extendiendo una pierna frente a usted, con el muslo paralelo al suelo y manteniendo la pierna trasera en su lugar con el talón hacia arriba. Luego, harías que la pierna de atrás se lanzara hacia adelante, nuevamente manteniendo los dedos de la pierna hacia abajo en el suelo. Este entrenamiento intenso para los muslos, caderas y nalgas puede quemar grasa rápidamente.
Al involucrar a múltiples grupos de músculos en el dorsal ancho, los hombros, antebrazos, bíceps, núcleo y espalda, este entrenamiento integral se completa sujetando una barra sobre su cabeza. Permita que sus piernas se cuelguen y jale todo su cuerpo hasta que la barra toque la parte superior de su pecho. Luego, suelte su peso lentamente en una posición de colgar antes de repetir.
Caminar es un ejercicio cardiovascular excelente, pero caminar con 5-10 libras adicionales en cada mano puede hacer que el entrenamiento sea mucho más complejo. En este punto, estás ejercitando los brazos (si los balanceas de forma controlada) y al mismo tiempo haces el ejercicio de caminar más extenuante, ya que estás moviendo más peso. Esto aumenta notablemente la quema de calorías del entrenamiento.
Como su nombre lo indica, coloque una pequeña caja, de aproximadamente 1 pie de alto, delante de usted, luego póngase en cuclillas bajando las caderas y sentándose lentamente en una silla detrás de usted. Cuando te levantes del asiento, salta a la caja que tienes delante y aterriza con las piernas ligeramente flexionadas. Debes mantener los brazos abiertos frente a ti durante todo este ejercicio. Esta liberación de alta intensidad de los músculos requiere un poco de energía, lo que impulsará el metabolismo de la quema de grasa a un nivel alto.
Ejercicios de Ab de grasa Si está luchando por eliminar esa capa de grasa sobre sus abdominales, intente hacer ejercicios para quemar grasa, como los estiramientos de las piernas bajas del vientre, los sobornos de los burros, la postura del barco, los tablones y las sentadillas con peso corporal.
Comienzas a cuatro patas en el suelo, con los dedos de los pies doblados. Manteniendo la espalda recta, levante ligeramente del suelo (aproximadamente 2 pulgadas). Luego, suba una rodilla al cofre antes de extenderla hacia atrás hasta que quede recta. Repita esto 8-10 veces con cada pierna para activar los músculos centrales y de los glúteos, lo que lleva a una rápida quema de grasa en esas áreas.
Mientras estás sentado en el suelo, con las nalgas firmemente plantadas, forma una V con tu cuerpo. Sus brazos deben extenderse directamente sobre su cabeza y sus piernas deben estar aproximadamente a un ángulo de 35 grados sobre el suelo. Esto ejercita la grasa en los músculos abdominales y las nalgas, al tiempo que fortalece el centro.
Un tablón es básicamente la posición inicial de un push-up, pero lo sostienes durante el mayor tiempo posible. Comenzando en cuatro patas, levanta el torso del suelo, formando una línea plana entre los talones y la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos para tonificar y aplanar los músculos abdominales.
Con los pies al ancho de hombros, cruce los brazos sobre el pecho mientras empuja las caderas hacia atrás y bájese en una posición sentada. Tus muslos deben estar paralelos al suelo en la parte inferior de este ejercicio antes de que vuelvas a la posición derecha. Esto activará sus músculos abdominales, glúteos, isquiotibiales y músculos centrales para quemar grasa más rápido.
Acostado de espaldas con las rodillas hacia arriba en un ángulo de 90 grados y las manos sobre la cabeza, haga un crujido más profundo de algunas pulgadas y mantenga esa posición durante 10 segundos. Teniendo cuidado de no forzar tu espalda, repite esto 6-8 veces por set para abdominales perfectos y tonificados.
Si desea perder grasa rápidamente a través de entrenamientos de alta intensidad, intente botar balines medicinales, sprints, prensas aéreas y saltos de zancadas.
Si desea quemar grasa rápidamente, debe realizar entrenamientos de alta intensidad que impulsen el metabolismo de su cuerpo. La realización de sprints cortos es una gran manera de hacer esto, en lugar de realizar un trote más largo que no demanda tanta energía inmediata. Realiza niveles decrecientes de sprints de 30 segundos, 20 segundos y 10 segundos para que tu metabolismo se mueva antes de un entrenamiento más tradicional.
Rebotar una pelota medicinal de la pared puede no parecer demasiado extenuante, pero el peso exige mucho del cuerpo, incluidos los músculos del brazo, el centro, los músculos de la espalda, los abdominales y las piernas. Lanza un balón medicinal de 8 libras de la pared y tómalo 12-15 veces, y sentirás el entrenamiento en todo tu cuerpo.
Una manera rápida de quemar grasa en los brazos es presionando sobre la cabeza. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, ya sea desde una posición sentada o de pie, levante lentamente las mancuernas de los hombros sobre su cabeza, manteniéndolas uniformes y estables. Luego, baje lentamente hacia su pecho o hombros antes de repetir 10-15 veces. Hay muchas variantes de este ejercicio, que incluyen alternar los brazos, girar los pesos a medida que los levanta, etc. para trabajar diferentes áreas musculares en sus brazos.
Si está interesado en perder grasa en un corto período de tiempo, siga una rutina de ejercicios alternos de ejercicios para quemar grasa y actividad cardiovascular. No desea centrarse únicamente en la construcción muscular, porque el ejercicio cardiovascular también puede ayudar a mantener un metabolismo activo y alto que quema grasa para usted. Además, desea darle un descanso a su músculo de vez en cuando, por lo que alternar estilos de ejercicio puede evitar lesiones y aumentar la eficacia de sus entrenamientos.
Además de ejercicios para quemar grasa, hay algunos cambios en el estilo de vida y consejos que pueden ayudarlo a perder más grasa corporal, como reducir las calorías, beber más agua, comer comidas más pequeñas con más frecuencia, aumentar el consumo de proteínas y eliminar las comidas rápidas de tu dieta.
En lugar de comer 3 comidas cuadradas al día, intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Muchos atletas y expertos en nutrición recomiendan comer 5-6 comidas más pequeñas. Esto mantendrá su sistema digestivo funcionando constantemente y mantendrá un metabolismo más alto durante todo el día, en lugar de tener picos alrededor de las comidas.
Para quemar grasa y perder peso, no puedes simplemente aumentar tu tiempo de ejercicio; también necesita restringir su consumo de calorías. La pérdida de peso es el resultado de crear una deficiencia calórica constante, así que reemplace los azúcares vacíos y los carbohidratos con proteínas y grasas saludables, además de su régimen de ejercicio.
Mantenerse hidratado es importante para la salud de todos, pero cuando intenta perder grasa corporal, el hígado necesita más agua para metabolizar su grasa de manera eficiente. Además, el agua potable disminuirá la ingesta de calorías porque te hace sentir lleno, lo que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
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5 tipos de sentadillas y sus beneficiosSi está usando ejercicios para quemar grasa para ponerse en forma, necesitará proteínas para desarrollar los músculos por los que ha trabajado tanto. El aumento de la masa muscular significa que su metabolismo necesita moverse más rápido para apoyar el tejido muscular, en lugar de la grasa.
Mientras que algunas grasas son saludables y necesarias en una dieta para quemar grasa, las grasas saturadas y las grasas trans que se encuentran en la comida rápida deben evitarse a toda costa. ¡Una dieta saludable es esencial para quemar grasa!
