es.odysseedubienetre.bePara hacer coco de la manera correcta, se debe sentar en el inodoro con las rodillas arriba de la línea de la cadera, pues esto relaja el músculo puborretal, facilitando el paso de las heces por el intestino.
El estreñimiento se caracteriza por heces resecadas, duras y difíciles de eliminar, ya que tienen dificultad para recorrer el intestino. Este problema que puede causar hinchazón, dolor abdominal y hemorroides, y normalmente es causado por una alimentación pobre en fibra y agua, y por la falta de actividad física.
La posición para hacer coco es importante porque puede facilitar o dificultar el paso de las heces. Al estar sentado en el inodoro como si estuviera en una silla, con las rodillas a la misma altura de la cadera, el músculo puborretal sujeta el intestino e impide el paso de las heces, como se muestra en la figura siguiente.
La posición correcta para hacer coco es sentarse en el inodoro con las rodillas elevadas, por encima de la línea de la cadera, como si estuviera sentado en las cócaras en el suelo. En esta posición relajará el músculo puborrectal y liberará el paso del intestino, facilitando la salida de las heces.
Para conseguir quedarse en esta posición en el baño, se puede utilizar un soporte para los pies como un pequeño banco, una caja de zapatos, un cubo o un cesto girado al revés.
La mejor hora para entrenar el intestino para evacuar es después de alguna comida pues todo el tubo gastrointestinal es estimulado favoreciendo el movimiento de las heces para ser expulsado, evitando así el resecamiento de la torta fecal que no lastima anus y es fácil de ser eliminado.
Otra sugerencia para acabar con el incomodo del estreñimiento, que puede incluso dificultar el adelgazamiento, es ir al baño siempre que dé ganas y no quedarse sosteniendo las heces por mucho tiempo. Por otro lado no se debe hacer fuerza cuando no se tiene voluntad, puede provocar hemorroides.
Pequeños cambios en los hábitos alimentarios ayudan a curar el estreñimiento, como:
Comer 2 nueces en el desayuno.
Además de la alimentación, también es fundamental practicar actividad física por lo menos 3 veces por semana, pues el ejercicio deja el intestino más activo y ayuda en el combate al estreñimiento.
