es.odysseedubienetre.bePara adelgazar 1 kg por semana es necesario reducir el consumo de alrededor de 1100 kcal de la dieta diariamente, lo que equivale a unos 2 platos con 5 cucharadas de arroz + 2 cucharas de frijol 150 g de carne + ensalada. Reducir 1100 kcal al día durante una semana resulta en un total de 7700 kcal, el valor corresponde a la cantidad de calorías almacenadas en 1 kg de grasa corporal.
Sin embargo, llegar a ese nivel de reducción calórica en la dieta normalmente es un gran desafío, y por eso también es necesario practicar actividad física para aumentar la quema de calorías y acelerar el metabolismo.
Para saber cuántas calorías hay que consumir por día para conseguir perder hasta 1 kg por semana, el primer paso es calcular el gasto energético basal, que es la cantidad de energía gastada por el organismo sólo para mantener las funciones vitales , Como el funcionamiento de los pulmones o el latido del corazón, por ejemplo.
A continuación, se debe sumar el gasto de calorías hecho por las actividades que se hace al logo del día y por la actividad física. El valor final son las calorías necesarias para mantener el peso estable, sin ganar y sin perder. Haga su cálculo insertando sus datos en la siguiente calculadora:
A partir del resultado de la calculadora, se debe reducir 1100 kcal, y el resultado final corresponde al número de calorías que se debe consumir por día para conseguir la pérdida de peso deseada.
Para ayudar en la quema de calorías y reducción del peso, una buena estrategia es aumentar la práctica de actividad física, que acelera el metabolismo y estimula la quema de grasa.
En promedio, una persona con 60 kg gasta alrededor de 372 calorías al practicar 1h de musculación, mientras que una persona con 100 kg gasta unos 600 kcal para hacer esa misma actividad. Esto sucede porque cuanto mayor sea el peso, mayor esfuerzo del cuerpo para realizar la misma actividad y garantizar el oxígeno y los nutrientes para todas las células.
Introduzca sus datos en la calculadora siguiente y vea cuántas calorías usted gasta para realizar diversas actividades físicas:
También es importante recordar que cuanto mayor es la cantidad de músculos en el cuerpo, mayor el gasto energético del individuo, pues la masa muscular consume más calorías que el calor la grasa para mantenerse en el cuerpo.
El adelgazamiento se va cada vez más difícil porque al perder peso, el gasto energético del cuerpo también disminuye, pues el esfuerzo para mantener un cuerpo de 80 kg es menor que el esfuerzo para mantener un cuerpo de 100 kg, por ejemplo.
Además, el metabolismo también disminuye con el avance de la edad, y por eso es común sentir más dificultad para perder peso a medida que se envejece. Para superar esta dificultad, es necesario ajustar la alimentación y aumentar la práctica de actividad física, pues eso mantiene el metabolismo activo y aumenta la cantidad de masa muscular en el cuerpo, ayudando en la pérdida y en el control del peso. Para ayudar en la pérdida de peso, conozca 7 alimentos que aceleran el metabolismo.
