es.odysseedubienetre.beHacer algún ejercicio regularmente, evitar el azúcar e invertir en las fibras y también en la soja son buenas estrategias para controlar la diabetes en la menopausia.
Además de controlar la diabetes, estos cuidados también deben ser tomados para prevenir la aparición de esta enfermedad, pues las mujeres en la menopausia tienen mayor riesgo de tener diabetes, especialmente las que están por encima del peso ideal.
Los 5 pasos para que la mujer mantenga la glucosa bajo control y encuentre el bienestar durante esta fase de la vida son:
Controlar el peso es esencial porque el exceso de grasa empeora la diabetes y también aumenta las posibilidades de que las mujeres sanas desarrollen esta enfermedad tras la menopausia. Así, se debe hacer actividad física regular y tener cuidados con la alimentación, para controlar la glucemia y prevenir el aumento de peso.
Se debe hacer actividad física regularmente por lo menos 3 veces por semana, a través de ejercicios que aumentan el metabolismo y queman calorías, como caminata, carrera, natación e hidroginástica. El ejercicio físico es importante porque ayuda a bajar la glucemia ya reducir el peso, dos medidas esenciales para controlar mejor la diabetes.
Se debe evitar el uso de azúcar, mantequilla, margarina, aceites, bacon, salchichas, salchichas y comida preparada congelada, como pizza, lasaña, hamburguesa y nuggets.
Durante la menopausia es aún más importante evitar los dulces y las grasas, ya que con el cambio de hormonas y el avance de la edad, la mujer tiene mayor dificultad para controlar la glucemia y mayor posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares.
Para aumentar el consumo de fibras, se debe preferir alimentos integrales como arroz, macarrones y harina de trigo, aumentar el consumo de semillas, como linaza, chia y sésamo, comer frutas con cáscara y preferir legumbres crudas.
Es importante aumentar el consumo de fibras porque van a disminuir la absorción de azúcares de grasas en el intestino y acelerar el tránsito intestinal.
Es importante aumentar el consumo de soja porque este grano es rico en isoflavonas, que funcionan como una reposición natural de las hormonas que disminuyen durante la menopausia.
Así, la soja ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia, como olas de calor, insomnio y nerviosismo, y mejora el control y la prevención de la diabetes, la osteoporosis, el cáncer de mama y las enfermedades cardiovasculares. Además del alimento natural, la lecitina de soja también se puede encontrar en las cápsulas, y se puede utilizar en la menopausia.
Entienda los cambios en el cuerpo que ocurren en la menopausia y los tratamientos indicados para pasar mejor por esta fase de la vida.
