es.odysseedubienetre.beEntre todos los beneficios para la salud del calcio, los más importantes son que ayuda a mantener la salud ósea y dental, y también ayuda en la prevención del cáncer de colon y la reducción de la obesidad. Lo necesitamos desde el nacimiento hasta que llegamos a la vejez. En nuestros días infantiles, se requiere para un crecimiento adecuado de los huesos y los dientes; durante la adolescencia, a medida que se desarrollan los huesos, el calcio es nuevamente esencial para apoyar el crecimiento.
Finalmente, cuando envejecemos, nuestros huesos tienden a volverse porosos y débiles, por lo que requieren una gran ingesta de calcio. Con tantas dietas sofisticadas a nuestro alrededor, a menudo tendemos a evitar los alimentos ricos en calcio como los grupos de alimentos integrales, incluidos los productos lácteos. Esta evasión a menudo resulta en su deficiencia.
Los informes dicen que las condiciones de deficiencia de calcio están en constante aumento, especialmente en las mujeres que siguen dietas bajas en calorías para adelgazar y, por lo tanto, se enfrentan a la amenaza de la osteoporosis. Por lo tanto, es extremadamente importante consumir suficiente calcio, vitamina D, magnesio y K2 a lo largo de su vida.
El calcio forma el 2% del peso corporal total en un adulto. Se encuentra en los huesos y dientes en grandes volúmenes. Los rastros del mineral también están presentes en el sistema circulatorio, que previene las hemorragias que amenazan la vida.
Reconocer la deficiencia de calcio en el cuerpo es bastante fácil. Tiene algunos síntomas muy obvios, que incluyen los siguientes:
A menudo, los niños que no han sido nutridos con calcio desde su nacimiento sufren de raquitismo, en el cual los huesos se vuelven débiles y flexibles, como resultado, tienen las piernas arqueadas, el pecho hundido y las costillas con cuentas. Por lo tanto, un suministro regular de calcio es muy importante en los niños y adolescentes en crecimiento, ya que puede reducir sustancialmente los riesgos de osteoporosis en la vejez. La osteoartritis es una dolencia común en una de cada tres mujeres y en un hombre de cada 12, por encima de los 50 años de edad.
Hay muchas fuentes de calcio, estas incluyen las siguientes:
Es una idea popular que la leche es la mayor fuente del mineral, pero esto no es así; El brócoli puede aumentar sus niveles en su dieta de la manera más rápida. También vale la pena señalar que la leche semidesnatada y entera tiene un contenido de calcio muy similar.
Es un mineral esencial para huesos, encías y dientes saludables. Los médicos a menudo recomiendan que las mujeres tomen suplementos de calcio, especialmente aquellos que muestran signos tempranos de problemas óseos como osteoporosis u osteopenia.
El calcio fortalece la columna vertebral, ayuda a aliviar la presencia de dolor de espalda y mantiene los huesos en su forma adecuada. También previene la artritis y la osteoporosis, lo que podría obstaculizar su libertad de movimiento y ser extremadamente doloroso. 
El calcio ayuda eficazmente a mantener un peso corporal óptimo tanto en hombres como en mujeres. Si hay alguna deficiencia del mineral en su dieta, el cuerpo tenderá a liberar la hormona paratiroidea, que a su vez estimula a los huesos a liberarla en el torrente sanguíneo. Esto mantiene el equilibrio. Por otro lado, la hormona paratiroidea también estimula la producción de grasa y evita su degradación, lo que puede hacerlo obeso posteriormente. Básicamente, asegúrese de estar tomando la cantidad correcta de calcio para que la obesidad no se infiltre.
Protege los músculos de su corazón. Cantidades suficientes de este mineral esencial pueden ayudar a los músculos cardíacos a contraerse y relajarse adecuadamente. También ayuda al sistema nervioso a mantener una presión adecuada en sus arterias. Si hay una caída de calcio, se libera una hormona llamada calcitriol, que contrae los músculos lisos de las arterias, lo que aumenta la presión arterial. Los músculos cardíacos necesitan iones de calcio extracelulares para la contracción. Cuando aumenta la concentración intracelular de calcio, los iones se juntan en la proteína troponina. Esto estimula la secreción de líquido extracelular y las reservas intracelulares, incluida la del músculo esquelético, que solo se activa con el calcio almacenado en el retículo sarcoplásmico.
El calcio adecuado previene el riesgo general de cáncer de colon y suprime el crecimiento de pólipos que pueden conducir al cáncer. Su suplementación reduce el riesgo de adenomas y tumores no malignos del colon. Esto es en realidad un precursor del cáncer de colon, pero aún no se sabe si la ingesta de calcio minimiza el riesgo de cáncer por completo. El exceso de mineral queda en sus intestinos después de que su cuerpo absorbe lo que necesita. En su camino a través del colon, se cree que este calcio no absorbido se une a los promotores del cáncer, por lo que se excretan juntos del cuerpo. Los estudios han demostrado que tanto las fuentes de alimentos como sus suplementos proporcionan este efecto protector. Los suplementos deben tomarse en forma líquida porque las vitaminas líquidas absorben 5 veces mejor que las píldoras.
Cantidades adecuadas de calcio disminuyen los síntomas de un síndrome premenstrual como mareos, cambios de humor, hipertensión y muchos otros. Los niveles bajos de este mineral pueden desencadenar la liberación de las hormonas responsables de los cambios de humor premenstruales, como la irritabilidad y la depresión.
Los cálculos renales son en realidad depósitos cristalizados de calcio y otros minerales en el tracto urinario humano. La forma más común de cálculos renales es cálculos de oxalato. Anteriormente, se pensaba que una ingesta alta o una alta absorción de los minerales desarrolla cálculos renales, pero los últimos estudios muestran que una ingesta alta de calcio en la dieta disminuye considerablemente el riesgo de cálculos renales. Otros factores, como el alto consumo de oxalato de verduras de hoja como la col rizada y las espinacas, así como el consumo reducido de líquidos, también pueden ser una causa importante de cálculos renales.
La comida chatarra, el exceso de azúcares y los alimentos en conserva contribuyen a la formación de acidez en el cuerpo, lo que a su vez puede dar lugar a diversas afecciones, como cáncer, cálculos renales e hipertensión. El calcio ayuda a mantener un nivel de pH saludable, lo que mejora su vitalidad y salud general.
La investigación ha establecido que una dieta vegetariana con altas cantidades de calcio, magnesio, potasio y fibra dará lugar a una presión arterial regulada. Mientras que otros investigadores concluyeron que el aumento de la ingesta da como resultado la hipertensión. Más tarde, se vio que la razón de tales resultados variados se debía a que estos estudios evaluaban el efecto de los nutrientes individuales en lugar de las fuentes de alimentos que tenían ese contenido nutricional. Los Institutos Nacionales de Salud realizaron un estudio de investigación llamado "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH)". La dieta "estadounidense típica" se comparó con dos dietas alteradas que eran ricas en frutas y verduras y una dieta combinada "DASH" rellena de frutas, verduras y calcio. Los resultados mostraron una disminución de la presión arterial.
Para ayudar a evaluar el efecto combinado de los nutrientes, incluido el calcio de los alimentos, sobre la presión arterial, se realizó un estudio para investigar el impacto de diversos patrones de alimentación en la presión arterial. Este estudio examinó los efectos de tres dietas diferentes sobre la presión arterial alta y descubrió que los efectos combinados de varios alimentos aún mostraban que era beneficioso en términos de presión arterial.
El calcio protege sus dientes al mantener el hueso de la mandíbula fuerte y resistente a lo largo de su vida, lo que a su vez garantiza que los dientes se ajusten bien donde las bacterias no pueden prosperar. Por lo tanto, antes de que sus dientes y encías comiencen a causarle problemas, asegúrese de mantener una dieta rica en calcio. Su ingesta debe ser alta, especialmente a edades tempranas, para que los niños puedan crecer con dientes fuertes.
Ayuda en el movimiento fácil de nutrientes a través de las membranas celulares.
Ver también
Los 10 mejores suplementos de calcio
Beneficios increíbles de la dieta DASHResumen
El calcio, siendo el mineral más importante, tiende a ser descuidado más. Los niños suelen preocuparse por tener leche y, finalmente, dejan de beber leche por completo. Debería ser ampliamente conocido que tales deficiencias pueden resultar en muchas enfermedades a largo plazo. Si la leche y los productos lácteos no son deseables, intente combinar estos ingredientes con otros cereales y prepare recetas que involucren leche y productos lácteos. Sin embargo, todas las tiendas de suplementos dietéticos y los farmacéuticos tienen suplementos en sus tiendas, aunque siempre es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento medicinal.
