es.odysseedubienetre.beCuando la mente está cansada y sobrecargado puede ser difícil concentrarse y dejar de pensar siempre en el mismo tema. Parar 5 minutos para estirar, tomar un café o té calmante y pintar mandalas, que son dibujos indicados para adultos, son algunas formas de lograr control, alcanzando el bienestar de forma rápida y eficiente.
Vea 10 opciones de lo que puede hacer para conseguir calmar la mente, controlar los pensamientos y calmarse, sin tener que alejarse de sus quehaceres del día a día.
Tomar un té de manzanilla o valeriana es una gran forma de conseguir calmar la mente y el cuerpo. Estos tés contienen propiedades sedantes que ayudan a mantener la calma en un momento de estrés o crisis de ansiedad. Sólo tienes que añadir 1 sobre de cada té en una taza y cubrir con agua hirviendo. Después de reposo por 2 a 3 minutos y tomar aún caliente, si desea endulzar la mejor opción es la miel porque también ayuda a combatir la ansiedad y el nerviosismo.
Vea otras excelentes recetas calmantes para combatir la ansiedad y la agitación.
Para quien trabaja mucho tiempo en la misma posición, sea de pie o sentado, es muy bueno poder parar algunos minucios para poder alargar los músculos. Este tipo de ejercicio es una excelente forma de relajar los pensamientos y también el cuerpo, alcanzando el bienestar rápidamente. En las fotos siguientes se indican algunos ejemplos que siempre son bienvenidos:
Existen dibujos muy detallados, llamados mandala, que se pueden comprar en papelerías y puestos de periódicos, y algunos kits ya vienen con lápices de colores y canetinha. Parar 5 minutos para enfocar su atención sólo en pintar el dibujo también ayudará a enfocar la mente para conseguir descansar un poco.
Comer 1 cuadradito de chocolate medio amargo, con un mínimo de 70% de cacao también ayuda a calmar los nervios y sentirse más tranquilo en poco tiempo. El chocolate ayuda a regular la cantidad de cortisol, que es la hormona del estrés en la sangre y ayuda en la liberación de endorfinas, que promueven el bienestar. Sin embargo, no se debe consumir una cantidad mayor, debido al alto contenido calórico, que puede llevar al aumento de peso.
A veces parar para no hacer nada y apenas enfocar su atención hacia las sensaciones que su cuerpo produce es una excelente forma de calmar y organizar los pensamos. Una buena estrategia es buscar un lugar tranquilo y tranquilo, donde pueda sentarse tranquilamente y cerrar los ojos durante algunos minutos. En ese período no se debe pensar en los quehaceres del día a día, ni motivos de preocupación, sino prestar atención en su propia respiración, por ejemplo.
Vea 5 pasos para meditar solo y correctamente.
Al igual que los pies, las manos contienen puntos reflejos que ayudan a relajar todo el cuerpo. Lavar las manos y pasar una crema hidratante es el primer paso. Después se debe usar el pulgar y la propia palma de la mano para masajear a la otra, pero si es posible deje que otra persona haga el masaje en sus manos. Los puntos más importantes involucra el pulgar y las puntas de los dedos que traen una buena sensación de tranquilidad a todo el cuerpo.
Deslizar los pies sobre bolitas de gude, de ping pong o de tenis también estimula puntos reflejos de la planta de los pies, relajando todo el cuerpo. Lo ideal es lavar los pies y pasar una crema hidratante, pero si está trabajando y no es posible, sólo deslizar las bolitas sobre los pies descalzos ya promover la calma y la tranquilidad. Si desea ver este vídeo donde enseñamos cómo hacer este masaje paso a paso:
Colgar dos gotitas de aceite esencial de lavanda en el puño y oler siempre que sentirse más estresado también constituye una óptima solución natural para no tener que recurrir a la toma de medicamentos para ansiedad o depresión. También es indicado colocar una rama de lavanda dentro de la almohada para calmar y conseguir dormir mejor.
Para quien no le gusta café basta con sentir el aroma del café para estimular el cerebro a producir endorfinas que promueven el bienestar. Para quien le gusta y puede saborear, tomar 1 taza de café fuerte también puede ser una buena forma de conseguir relajarse más rápido. Sin embargo, tomar más de 4 tazas de café al día no es una buena opción porque el exceso de cafeína puede excitar demasiado el sistema nervioso.
Ver una película de comedia, episodios divertidos de una serie o conversar con una persona divertida también es una excelente forma de sentirse bien. Aunque la risa forzada no tiene exactamente el mismo efecto que una buena carcajada genuina, incluso él puede ayudar a sentirse mejor, consiguiendo relajar el cuerpo y la mente. Al sonreír endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo y el efecto se puede sentir en pocos minutos, relajando el cuerpo y la mente.
Andar descalzo, o sólo con medias, sobre la hierba es una excelente forma de relajación rápida. Basta unos pocos minutos para sentirse más descansado, lo que se puede hacer en una pausa para la merienda o la hora del almuerzo, por ejemplo.
Observar las olas del mar tiene ese mismo efecto calmante para la mente, pero si está muy calor, el efecto puede ser el contrario, por lo que lo ideal es comenzar o terminar el día observando el mar. Si no es posible, se puede ver un vídeo del mar o de lugares paradisíacos durante algunos minutos. Los colores azul y verde calman el cerebro y la mente de forma rápida y eficiente.
