es.odysseedubienetre.beEl estrés provoca varios cambios en el sistema hormonal que llevan al aumento de la producción de hormonas como adrenalina y cortisol, que son importantes para estimular el cuerpo y dejarlo preparado para enfrentar desafíos.
Aunque estas alteraciones son buenas durante períodos cortos y ayudan a afrontar diversos problemas que surgen en el día a día, cuando ocurren constantemente, como en los casos de estrés crónico, pueden provocar problemas de salud serios. Esto es porque los cambios hormonales causan otras modificaciones en el organismo como aumento de la tensión muscular, modificación de la flora intestinal, disminución del sistema inmune, por ejemplo.
Vea algunos consejos prácticos de cómo combatir el estrés y evitar estos problemas.
El estrés puede causar o agravar el insomnio, pues, además de las situaciones estresantes como problemas familiares o en el trabajo, pueden crear dificultad para atrapar en el sueño, las alteraciones hormonales también causan interrupción del sueño durante la noche, disminuyendo mucho la calidad del resto.
¿Qué hacer: algunas estrategias que pueden ayudar incluyen beber un vaso de leche antes de dormir, evitar la cafeína hasta 3 horas antes de dormir, mantener el cuarto fresco, poco iluminado y cómodo y, sobre todo, no pensar en los problemas relacionados con el estrés. Ver otros consejos sencillos para dormir mejor.
La compulsión alimentaria o la anorexia son ejemplos muy comunes de trastornos alimentarios causados por el exceso de estrés, ya que cuando el cuerpo está sobrecargado o fuera de control, trata de encontrar maneras de lidiar con estos sentimientos desagradables a través de la alimentación.
Qué hacer:consultar a un nutricionista y un psicólogo, pues el tratamiento debe ser adecuado de acuerdo con el trastorno alimentario, peso, edad, autoestima y fuerza de voluntad, por ejemplo.
El aumento prolongado del cortisol, que es la hormona del estrés, y la reducción de serotonina y dopamina causada por el estrés están fuertemente asociadas a la depresión. De esta forma, cuando no se puede manejar o lidiar con situaciones de estrés, los niveles hormonales se alteran por mucho tiempo, pudiendo causar depresión.
¿Qué hacer: adoptar comportamientos que disminuyen el estrés, como evitar pensamientos negativos, exponerse al sol por lo menos 15 minutos al día, dormir entre 6 a 8 horas al día, practicar ejercicio físico regularmente, evitar quedarse aislado y pasear aire libre. Si es necesario, consultar a un psicólogo para orientar el tratamiento adecuado.
Además, algunos alimentos como el plátano o el arroz, también pueden ayudar a combatir la depresión. Ver una lista más completa de los alimentos recomendados.
El estrés puede hacer que las arterias y las venas se comprimen, resultando en una disminución del flujo de sangre, latidos irregulares del corazón y hasta el endurecimiento de las arterias. Esto aumenta el riesgo de formación de coágulos, mala circulación, AVC, aumento de la presión arterial e incluso infarto.
Qué hacer:hacer una alimentación sana, dando preferencia a las verduras, verduras y frutas, así como practicar ejercicio regular, experimentar técnicas de relajación y masaje, por ejemplo.
El estrés puede provocar contracciones anormales en el intestino, dejándolo más sensible a los estímulos y causando síntomas como flatulencia, diarrea y distensión abdominal. Así, cuando el estrés es constante, el intestino puede quedar con estos cambios permanentemente, resultando en síndrome de colon irritable. Sin embargo, en algunos casos, el estrés puede provocar el opuesto debido a la alteración de la flora intestinal que lleva a la persona a ir con menos frecuencia al baño, contribuyendo al surgimiento o agravamiento del estreñimiento.
¿Qué hacer:
hacer una dieta balanceada y más rica en fibra, además de ingerir cerca de 2 litros de agua al día. En el caso del intestino irritable también se pueden utilizar remedios analgésicos para aliviar los síntomas y, sobre todo, hacer una dieta pobre en grasas, cafeína, azúcares y alcohol, ya que estos alimentos empeoran los síntomas.Obtenga más información sobre cómo aliviar los síntomas del síndrome del colon irritable o del estreñimiento.
