Cómo practicar los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel sirven para combatir la pérdida involuntaria de orina, tanto en el hombre como en la mujer, porque tonifican y fortalecen el músculo llamado Pubiococcígeo, localizado en el piso pélvico.

Además, los ejercicios de kegel son ayudan a mejorar el placer en el contacto íntimo pues aumentan la circulación sanguínea en la región. En las mujeres, estos ejercicios combaten el vaginismo, que ocurre cuando la mujer contrae los músculos de la vagina involuntariamente, impidiendo la penetración.

En el hombre, los ejercicios de kegel también sirven para combatir la eyaculación precoz y para tratar la disfunción eréctil.

6 pasos para hacer correctamente

Para hacer los ejercicios de Kegel se deben seguir los siguientes pasos:

1. Vaciar la vejiga;
2. Identificar el músculo pubococcígeo: para ello, intentar interrumpir el chorro de pis en la orina;
3. Volver a contraer el músculo pubococcígeo después de orinar para asegurarse de que sabe contraer el músculo correctamente;
4. Realizar 10 contracciones seguidas del músculo;
5. Relajarse por unos instantes;
6. Reanudar el ejercicio, haciendo al menos 10 series de 10 contracciones todos los días.

Los ejercicios de kegel se pueden realizar en cualquier posición, ya sea sentado, acostado o de pie, y pueden incluso realizarse con ayuda de bolas de gimnasia. Sin embargo, es más fácil iniciar estando acostado con las piernas dobladas.

Consulte en el siguiente vídeo la explicación de estos ejercicios:

Entienda también los beneficios de estos ejercicios durante el embarazo.