es.odysseedubienetre.beLos suplementos alimenticios más indicados para correr incluyen suplementos vitamínicos para proporcionar la energía necesaria antes de los entrenamientos y los suplementos proteicos para facilitar la recuperación física y evitar el cansancio excesivo, permitiendo entrenar más veces y por más tiempo, por ejemplo.
Así, los suplementos alimenticios son recomendados para mejorar las fuentes de energía y promover la recuperación y el crecimiento muscular, potenciando los resultados de los entrenamientos, especialmente en la preparación de maratones.
Cualquier tipo de suplemento alimenticio debe ser orientado por un nutricionista en asociación con el preparador físico, para garantizar los mejores resultados y evitar efectos colaterales, como problemas en los riñones, por ejemplo.
Los suplementos alimenticios más indicados para correr incluyen:
Los suplementos multivitamínicos y multiminerales son importantes formas para mantener los niveles diarios adecuados de vitaminas y minerales en el organismo, evitando la fatiga y permitiendo tener mejor rendimiento durante los entrenamientos.
Sin embargo, este tipo de suplemento no es necesario cuando se hace una alimentación variada y equilibrada, pudiendo, en estos casos, ser utilizados sólo para garantizar que no hay fallas en las cantidades nutricionales de la alimentación.
Los BCAA's son un tipo de suplemento alimenticio que contiene tres aminoácidos esenciales conocidos como leucina, isoleucina y valina, que ayudan en la recuperación y construcción del tejido muscular.
Así, los BCAA's deben ser utilizados antes y después de los entrenamientos para evitar daños musculares y reponer los niveles energéticos y enzimáticos que se gastaron durante el entrenamiento. La dosis diaria recomendada debe variar entre los 3 y los 5 gramos.
La creatina es un suplemento alimenticio indispensable para los atletas pues aumenta las reservas musculares de fosfato de creatina, una fuente de energía muy importante para garantizar más fuerza durante entrenamientos de gran intensidad, como antes de una maratón.
Sin embargo, la creatina no se debe utilizar mucho tiempo siguiendo, que normalmente se utiliza sólo durante 3 semanas y luego se interrumpe para evitar problemas en los riñones.
Los suplementos de proteína Whey se pueden añadir a varios tipos de alimentos, como jugos, sopas o batidos, por ejemplo, para aumentar las cantidades nutricionales de proteínas necesarias para promover el crecimiento y el desarrollo del músculo.
Normalmente, la proteína de suero debe ser ingerida poco después del entrenamiento, ya que es el momento en que el organismo necesita más proteínas para promover la recuperación muscular.
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