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Ejercicios de propriocepción para recuperación del tobillo

Los ejercicios de propriocepción promueven la recuperación de lesiones en las articulaciones o ligamentos porque obligan al cuerpo a adaptarse a la lesión evitando que se esfuerce mucho el local afectado en las actividades diarias, como caminar o subir escaleras, por ejemplo .

Estos ejercicios deben realizarse diariamente, entre 1 a 6 meses, hasta que sea capaz de hacer los ejercicios sin perder el equilibrio o hasta indicación del ortopedista o fisioterapeuta.

Generalmente, la propriocepción es utilizada en la recuperación de lesiones deportivas como golpes en las articulaciones, contracturas o distensión muscular porque permite que el atleta continúe entrenando sin afectar al local lesionado. Además, estos ejercicios también se indican en la fase final de la recuperación después de las cirugías ortopédicas o en las lesiones más simples, como el esguince del pie.

Cómo hacer ejercicios de propriocepción para el tobillo

Exercício 1

Exercício 2

Algunos ejercicios de propriocepción utilizados en la recuperación de lesiones en el tobillo incluyen:

  • Ejercicio 1: Permanecer de pie, apoyando el pie con el tobillo lesionado en el suelo y cerrar los ojos, manteniendo esa posición por 30 segundos y repitiendo 3 veces;
  • Ejercicio 2: De pie, apoyando el pie con el tobillo lesionado en el suelo y, con los ojos abiertos, tocar con una de las manos en varios puntos del suelo a diferentes distancias. Repetir este ejercicio durante al menos 30 segundos;
  • Ejercicio 3: De pie, apoyando el pie con el tobillo lesionado en un balón medio lleno, levantar el otro pie del suelo e intentar mantener el equilibrio durante 30 segundos. Para conseguir hacer este ejercicio basta vaciar una bola de fútbol o llenar el balón hasta la mitad de su capacidad.

Estos ejercicios deben ser orientados por un fisioterapeuta para adaptar el ejercicio a la lesión específica y adecuar a la fase de evolución de la recuperación, aumentando los resultados.

Descubra cómo utilizar la propriocepción en la recuperación de otras lesiones en:

  • Ejercicios de propriocepción para la recuperación del hombro
  • Ejercicios de propriocepción para la recuperación de la rodilla