es.odysseedubienetre.beLos ejercicios mentales para adelgazar incluyen prácticas como aumentar la confianza en la salud su propia capacidad de éxito, identificar obstáculos y pensar en soluciones anticipadas para ellos y reaprender a manejar la comida.
Este tipo de ejercicios viene siendo bastante utilizado porque el exceso de peso no es causado sólo por exageraciones en la alimentación, sino también porque la mente falla al controlar el comportamiento alimentario, y pasa a sabotear intentos de adelgazamiento.
Diariamente imagine cómo se sentirá después de alcanzar su meta de peso y estilo de vida. Para ello, se debe imaginar el cuerpo, las ropas que podrá usar, los lugares que pasará a frecuentar por sentirse bien, y la satisfacción que sentirá con su nueva imagen, nueva salud y autoestima elevada como si ya fuera algo conquistado .
Hacer este ejercicio traerá gran satisfacción a la mente y creará emocionantes emociones positivas que estimularán nuevos esfuerzos y traer más confianza en la futura conquista.
Pasar al papel los deseos es una forma aún más poderosa de enfocar la mente y fortalecerla hacia la conquista. ¿Qué ropa va a usar, qué tamaño de pantalones vaqueros desea comprar, qué playa va a ir de bikini, qué paseos hará, cómo será la rutina de actividad física y hasta qué medicamentos dejará de tomar al ganar la salud.
Escriba también sus conquistas diarias y cuán importantes son las que le dejan más cerca del objetivo final. Cada conquista debe ser vista como un paso más para firmar el cambio, que debe ser definitivo.
Encuentre puntos positivos en su cuerpo, desde el pelo hasta el formato de las manos y de los pies. Acepta su altura y su tipo de curvas, sin desear encajar en patrones de belleza que son completamente diferentes de su estructura corporal y genética.
Admirarse e imaginar la mejor forma para su cuerpo es poner objetivos reales en su vida, y no buscar una perfección impuesta por los medios y que su cuerpo nunca podrá conquistar.
Tomar actitudes de mando delante de la comida es importante para salir de rutinas adictivas como atacar una barra de chocolate entera o siempre comer un postre después del almuerzo. Estas actitudes de mando incluyen acciones como:
Recuerde que usted decide cuánto va a comer, y que la comida ya no dominará sus emociones.
Prevea qué obstáculos surgir a lo largo del proceso de adelgazamiento oa lo largo de cada semana. Escribe en el papel qué actitudes usted tomará para controlar en el cumpleaños del sobrino, en la boda de una amiga o en el viaje con la clase.
Planifique cómo continuará practicando actividad física en la semana de pruebas y qué bebida tomará para evitar el alcohol en la barbacoa de domingo con la familia. Prever y prepararse anticipadamente para los problemas es encontrar soluciones que se pondrá en práctica de forma mucho más fácil y eficaz. 6. Deje de tener miedo a la comida.
Recuerde siempre que ningún alimento engorda ni adelgaza, y que usted puede comer de todo, siempre y cuando encuentre su equilibrio. Ver los primeros pasos para adelgazar con reeducación alimentaria.
7. Busque placeres alternativos
Estos placeres pueden ser puestos en práctica en momentos de ansiedad, en los cuales la tendencia anterior sería comer dulces o pedir una pizza por el teléfono. Intenta obligarte a primero tomar una actitud de placer alternativo, pues así la comida quedará siempre en segundo plano.
