Ejercicios para hacer doble

Esto es porque el entrenamiento a pares puede ser hecho en casa con amigos, familiares o incluso con el novio o novia. Y aún evita la constreñimiento que muchas personas poseen sobre entrenar en la academia cuando no se tiene la forma física deseada.

Además, cuando se entrena con alguien conocido es más fácil tomar dudas sobre algunos ejercicios y asegurarse de que todos los movimientos están siendo hechos de forma adecuada, potenciando el trabajo muscular.

Plan de entrenamiento a dos

Estos son algunos ejercicios que se pueden hacer en pares y que ayudan a trabajar diferentes grupos musculares, desde el abdomen hasta la espalda, piernas y trasero.

Ejercicio 1: Abdominal estático

Para hacer estos ejercicios basta que cada uno se acueste con la espalda en el suelo y levante las piernas hasta que los pies se toquen. Después, se debe levantar el máximo de la espalda del suelo y mantener esa posición mientras se juega una bola de uno a otro. Este ejercicio debe realizarse entre 30 segundos a 1 minutos, repitiendo hasta 3 veces.

Para facilitar este ejercicio, los abdominales se pueden hacer de la forma tradicional, colocando los pies en el suelo con las piernas dobladas. A continuación, cada uno debe acostarse completamente en el suelo y levantar la espalda del suelo para hacer el abdomen. Cada vez que se levanta se debe intentar golpear con las manos en las palmas de la otra persona. Haga 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Abdominal lateral

Este ejercicio debe ser hecho por una persona a la vez y, para ello, se debe acostar de espaldas al suelo mientras la otra persona hace fuerza en los pies, con las manos, para evitar que levanten durante el tiempo abdominal.

La persona que está en el suelo debe después levantar la espalda hasta quedarse casi sentada, al mismo tiempo que gira el tronco para dirigir el hombro derecho hacia el hombro izquierdo del compañero y viceversa, volviendo a acostarse cada vez que se cambia de hombro. Este ejercicio debe repetirse 10 a 15 veces, en 2 o 3 series.

Una forma de simplificar el ejercicio consiste en levantar la espalda el máximo del suelo y tocar con una de las manos en la rodilla opuesta y luego bajar y repetir con la otra mano, también por 10 a 15 veces por 2 o 3 series.

Ejercicio 3: Tabla abdominal

Este es un ejercicio óptimo para entrenar no sólo el abdomen, sino también la espalda, ya que requiere mucha fuerza muscular para mantener el cuerpo recto. Antes de comenzar este ejercicio se debe entrenar la tabla abdominal normal. Vea cómo hacer la tabla abdominal correctamente.

Una vez que la tabla abdominal se vuelve más fácil de hacer, se puede aumentar la intensidad del ejercicio utilizando el compañero de entrenamiento. Para ello, sólo es necesario que el compañero se acueste en la espalda mientras se hace la tabla abdominal. La posición de tabla debe mantenerse durante el máximo de tiempo posible.

Si es necesario aumentar gradualmente la dificultad, el compañero puede empezar por colocar los pies en el suelo de cada lado, para regular la cantidad de peso que coloca sobre la otra persona.

Ejercicio 4: Agachamiento en doble

En este ejercicio se debe colocar la espalda al compañero de entrenamiento y luego doblar las piernas hasta obtener un ángulo recto. Es importante tener cuidado de no dejar que las rodillas pasen la línea de la punta de los pies, ya que puede provocar lesiones en las articulaciones.

Para hacer este agachamiento, los dos deben hacer el agachamiento al mismo tiempo, utilizando el cuerpo de la otra persona como soporte. De esta forma, la fuerza entre los dos debe ser compensada para mantener la espalda siempre juntas y derechas.