es.odysseedubienetre.beLos calambres ocurren debido a una contracción rápida y dolorosa de un músculo y generalmente surgen debido a la falta de agua en el músculo o debido a la práctica de ejercicio físico intenso. Este problema en la mayoría de los casos no necesita tratamiento médico, pudiendo ser evitado a través del consumo de diversos alimentos que evitan y curan los calambres.
El arroz integral, la castaña del pará, la levadura de cerveza, el cacahuete y la avena son alimentos que curan el calambre por ser ricos en Tiamina, una vitamina capaz de prevenir el surgimiento de dolores musculares. Además, es importante el consumo de alimentos ricos en magnesio, potasio, sodio y calcio de forma equilibrada, para garantizar una óptima contracción muscular y disminuir la incidencia de los calambres. Tabla que comer para cesar los calambres
Alimentos ricos en potasio
| Cacahuete crudo o tostado, avellana, calabaza, zanahoria, té negro, frijoles, nescafé en polvo | Alimentos ricos en calcio |
| Leche y sus los derivados, brócoli, harina de pescado, copos de cereales, melado de caña, altramuces | Alimentos ricos en sodio |
| Algas marinas, aceituna, carne seca, caldo de carne, leche desnatada en polvo, mortadela, jamón, presuntado, pecho de pavo ahumado | Alimentos ricos en magnesio |
| Almendra, avellana, castaña de Pará, grano de pico, soja, germen de trigo, cacahuete | Beber bastante agua a lo largo del día también ayuda a eliminar los calambres, pues una de las mayores causas de su ocurrencia es la deshidratación. |
Hacer un análisis a la sangre es un excelente método para certificar si los calambres son consecuencia de la anemia. Por lo tanto, si es el caso, se recomienda la suplementación con hierro. De la misma forma, se recomienda el consumo de más alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, por ejemplo.
Menú para combatir los calambres
Desayuno:
