es.odysseedubienetre.beLos remedios caseros para la menopausia incluyen ejercicio regular, sueño adecuado, relajación y cuidado dental adecuado. El uso de hierbas eficaces como el cohosh negro, el ginseng, la valeriana, la salvia, el trébol rojo, la baya casta, la kava y la hierba de San Juan puede ayudar a calmar varios síntomas asociados con la menopausia. El consumo de una dieta sana y equilibrada con la inclusión de productos de soya y una cantidad adecuada de vitamina E, vitamina D y calcio no solo puede ser valiosa para calmar los síntomas y ayudar en la prevención de enfermedades asociadas con la menopausia.
La menopausia o "cambio de vida" es una fase en la vida de una mujer que indica el final de la menstruación o el ciclo mensual. En realidad se deriva de una palabra griega 'hombres' que significa mes y 'pausis' que significa 'terminación'. La menopausia es un evento natural que generalmente ocurre cuando la mujer llega a los 40 o 50 años y significa el cierre de su fase fértil. La menopausia marca el final del papel principal desempeñado por los ovarios, es decir, la secreción de óvulos, la liberación de hormonas de estrógeno y progesterona, la creación y el desprendimiento del revestimiento uterino o períodos menstruales.
Muchas mujeres se han beneficiado y han encontrado un respiro de los síntomas de la menopausia al hacer ciertas alteraciones en la dieta, el estilo de vida y el uso de remedios caseros. Algunos remedios caseros efectivos se han mencionado como:
Los productos de soya como el tofu pueden ser beneficiosos durante la menopausia. Los estudios han demostrado que los productos de soya contienen una buena cantidad de fitoestrógenos, llamados isoflavonas, que ayudan a mantener la salud cardiovascular y la salud ósea. Estos componentes con cualidades similares al estrógeno pueden ser de gran ayuda para aliviar los síntomas asociados con el peri y la posmenopausia.
El cohosh negro es un remedio botánico maravilloso y ampliamente estudiado que puede ser útil durante la menopausia. Esta hierba también ha demostrado ser bastante efectiva para curar una variedad de problemas de salud femeninos, como problemas menstruales, como el síndrome premenstrual y la dismenorrea. El cohosh negro es rico en muchos componentes saludables, como los flavonoides, los glucósidos triterpénicos y los ácidos aromáticos, que tienen efectos positivos sobre los receptores de la serotonina. Este efecto serotoninérgico beneficioso del cohosh negro puede ser útil para aliviar los sofocos y elevar el estado de ánimo. Aparte de esto, el cohosh negro también ayuda a aliviar los síntomas vasomotores de las mujeres que sufren de cáncer de mama.
La hierba de hierba de San Juan es otro remedio a base de hierbas que ha demostrado ser beneficioso durante la menopausia por una serie de estudios. Funciona como un antidepresivo eficaz y ayuda a aliviar los sofocos, las alteraciones del sueño y las fluctuaciones leves del estado de ánimo asociadas con la menopausia y la perimenopausia. Una palabra de precaución que debe tenerse en cuenta aquí es que la hierba de hierba de San Juan funciona como un antidepresivo que no debe usarse junto con otros medicamentos antidepresivos. Además de esto, esta hierba también podría interferir con los medicamentos como la warfarina y la digoxina.
La valeriana es un remedio botánico en el que se ha confiado durante más de 1000 años atribuyendo sus efectos sedantes y tranquilizantes. Las propiedades hipnóticas de la valeriana pueden ser útiles en el tratamiento de los trastornos del sueño asociados con la menopausia.
La hierba de ginkgo también ha sido evaluada por varios estudios y se ha demostrado que es útil para curar los problemas de memoria implicados durante la fase posmenopáusica. Un punto importante que se debe tener en cuenta aquí es que la hierba de ginkgo puede interferir con los medicamentos anticoagulantes y puede disminuir aún más el tiempo de coagulación de la sangre en las mujeres que ya toman dichos medicamentos.
Las bayas del árbol casto son un remedio consagrado por las mujeres para calmar los síntomas de la menopausia. Ha sido aprobado por las autoridades de salud alemanas para proporcionar alivio de sensibilidad mamaria, síndrome premenstrual y menstruación irregular. Estas bayas saludables ayudan a restaurar los niveles de hormonas de progesterona y contribuyen a reducir el déficit. Se ha confiado en el aceite esencial de árbol casto para curar los sofocos, la depresión y el sangrado excesivo que pueden ocurrir durante la perimenopausia.
Otro remedio casero increíble que puede resultar eficaz durante la menopausia es la hierba de salvia. Como se insinuó en su versión latina 'salveré', que significa 'sanar', los extractos de esta hierba ayudan a aliviar muchos problemas de salud, como la sudoración excesiva y los bochornos. Los estudios han validado la eficacia de la hierba sabia al disminuir notablemente la frecuencia de sofocos y otros síntomas implicados en la menopausia.
El consumo de vitamina E también puede aliviar los síntomas relacionados con la menopausia. Los estudios han sugerido que la vitamina E puede ser útil para calmar los sofocos, los cambios de humor, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal. Otro estudio ha demostrado que los niveles más bajos de vitamina E en el cuerpo están asociados con un mayor riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas tempranas. El consumo adecuado de vitamina E ayuda a mejorar la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas sanas.
Disfrutar de algún tipo de ejercicio físico, como aeróbicos, puede ser de gran ayuda para mantener una buena salud durante la menopausia. Los ejercicios vigorosos que incluyen correr, andar en bicicleta y entrenar la resistencia no solo ayudan a perder peso sino que también ayudan a reducir los sofocos y los sudores nocturnos, elevan el estado de ánimo, te mantienen enérgico, mejoran el sueño, mantienen la salud ósea y mejoran el equilibrio hormonal en el cuerpo. En general, se ha demostrado que el ejercicio mejora la gama completa de los síntomas de la menopausia.
El consumo de vitamina D y calcio es extremadamente vital durante la menopausia para prevenir la aceleración de la pérdida ósea. La inclusión de productos lácteos bajos en grasa como leche y yogur en la dieta puede contribuir a mantener la salud ósea.
Además de los huesos saludables, los niveles de calcio y estrógeno también juegan un papel importante en la preservación de nuestros dientes. La deficiencia de estrógeno y calcio durante la menopausia puede provocar un trastorno de las encías y osteoporosis, que también puede afectar a sus mandíbulas. Usar hilo dental diariamente con un cepillo de dientes con cerdas suaves puede ayudar a mantener la boca limpia y evitar el aflojamiento de los dientes, lo que puede provocar la enfermedad de las encías. La enfermedad de las encías también está implicada en un mayor riesgo de diabetes y trastornos cardíacos en mujeres menopáusicas.
El trébol rojo es otro remedio botánico efectivo que puede ser valioso durante la menopausia. Los estudios han demostrado que las isoflavonas presentes en el trébol rojo ayudan a reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y ejercen efectos positivos sobre las células vaginales. Esta hierba también ayuda a reducir la frecuencia de los síntomas asociados con la menopausia.
El ginseng rojo es un remedio eficaz para aliviar los síntomas implicados en la menopausia. Los estudios de investigación han demostrado que el consumo de ginseng rojo ayuda a reducir el colesterol total y LDL (colesterol malo) en el cuerpo. Este efecto protector ayuda a mantener la salud cardiovascular en las mujeres posmenopáusicas.
El sueño adecuado se encuentra entre los signos vitales durante la menopausia y asegura un estado relajado del cuerpo y la mente. El sueño tiene el mismo efecto restaurador que la dieta equilibrada y el ejercicio, y ayuda al sistema de respuesta al estrés del cuerpo a recuperarse. El sueño inadecuado hace que el cuerpo sea vulnerable a una serie de enfermedades, incluidos los problemas de memoria y la resistencia a la insulina, que pueden allanar el camino para la diabetes. Dormir en un cuarto oscuro desencadena la producción de la hormona melatonina que promueve un mejor sueño. Otros remedios como estar a la luz del día por un tiempo, beber una taza de leche tibia, tomar un baño tibio y caminar a paso ligero pueden ayudar a inducir un mejor sueño.
El extracto de kava también es un remedio herbal eficaz que puede resultar valioso durante la menopausia. Un estudio de investigación ha defendido la eficacia del extracto de kava-kava junto con la terapia de reemplazo hormonal para aliviar los problemas relacionados con la ansiedad asociados con la menopausia. El extracto de kava puede interferir con el metabolismo de los medicamentos recetados contra la ansiedad y se recomienda para la ansiedad situacional a corto plazo. El uso de kava está prohibido / restringido en muchos países, por lo que debe consultar a su especialista de salud antes de usarlo.
Ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Intenta notar los factores desencadenantes de la dieta que agravan los problemas de los sofocos. En general, evitar las bebidas muy calientes, la cafeína, el alcohol y las comidas picantes puede prevenir el advenimiento de los sofocos. Beber mucha agua fría y otros líquidos frescos y saludables puede ser útil para controlar los sofocos y promover la salud general. La inclusión de frutas frescas, vegetales y granos integrales y un mínimo de azúcar y aceites en la dieta puede ayudar a mantener la salud general durante la menopausia.
Además de esto, usar ropa ligera hecha de productos naturales puede ayudar a mantenerse fresco y ayudar a calmar los sofocos. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, los masajes para consolar a los músculos pueden crear un efecto calmante. Hacer ejercicios de Kegel puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico y resultar útil para combatir los problemas de la incontinencia urinaria o la pérdida inadvertida de orina. Mantenerse sexualmente activo también promueve el flujo de sangre hacia la vagina. Evite fumar, ya que también puede agravar el problema de los bochornos en algunas mujeres y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, osteoporosis y cáncer.
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9 Beneficios Impresionantes del Cohosh Negro
Té de trébol rojo: cómo hacer y beneficiosEl mantenimiento de un estilo de vida saludable, comer una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente, un enfoque positivo y, lo que es más importante, sentirse bella por dentro puede ayudar mucho a abrazar el cambio asociado con la menopausia.
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