4 Consejos para aumentar el colesterol bueno

Así, para aumentar los niveles de colesterol HDL en la sangre, 4 importantes estrategias son:

1. Hacer ejercicios regularmente

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son las mejores opciones para aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana o, para mejorar aún más los resultados, 1 hora de ejercicio todos los días.

Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe mantenerse alta y la respiración un poco jadeante, por lo que incluso quien anda mucho y aparentemente tiene una vida muy activa, también necesita reservar un tiempo específico para hacer actividad física y forzar más el organismo. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para bajar el colesterol mal y aumentar el colesterol bueno en: Mejores ejercicios para adelgazar.

2. Tener una alimentación adecuada

Consumir la cantidad correcta de grasa es ideal para mantener el colesterol bajo control, y algunas estrategias alimentarias para aumentar el HDL son:

Comer alimentos con omega 3, como sardinas, trucha, bacalao y atún;

• Consumir vegetales en el almuerzo y la cena;
• Preferir alimentos integrales, como pan, galletas y arroz integral;
• Consumir al menos 2 frutas al día, preferiblemente con cáscara y orujo;
• Comer fuentes de grasa buena, como aceituna, aceite, aguacate, linaza, chia, maní, castañas y semillas de girasol.
• Además, también es importante evitar alimentos procesados ​​ricos en azúcar y grasa, como salchichas, salchichas, bacon, galleta rellena, comida preparada congelada, comida rápida, refrescos y jugos listos. Ver algunos remedios caseros para bajar el colesterol.

3. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas aumenta el colesterol malo y disminuye el colesterol bueno, además de traer más calorías a la dieta y favorecer la ganancia de peso.

Sin embargo, el consumo de pequeñas dosis de alcohol al día puede ayudar a aumentar los niveles de HDL en la sangre, pero este resultado sólo se obtiene si el consumo no es mayor que 2 dosis al día. A pesar de eso, quien no tiene el hábito de consumir bebidas alcohólicas no debe comenzar a beber en la intención de controlar el colesterol porque hay otras formas más seguras de aumentar el colesterol bueno, como a través de la dieta y los ejercicios. Se sabe cuánto consumir de cada tipo de bebida alcohólica.

4. Consultar al cardiólogo

Se debe buscar al cardiólogo principalmente en casos de exceso de peso, mala alimentación e historial de enfermedades cardiovasculares en la familia, pues estas características conducen a un riesgo elevado de tener problemas cardíacos y de mala circulación.

De acuerdo con los resultados de los exámenes, el médico puede indicar medicamentos que pueden aumentar el colesterol HDL, práctica que normalmente se utiliza cuando el colesterol malo es alto, porque cuando sólo el colesterol bueno está bajo, el uso de medicamentos no siempre es necesario .

Además, ciertos medicamentos como Bromazepam y Alprazolam pueden reducir la concentración de colesterol HDL en la sangre debido a un efecto colateral, siendo necesario hacer exámenes y conversar con el médico sobre la posibilidad de cambiar el medicamento por otro que no perjudique los niveles de colesterol .

Vea cómo debe ser la alimentación para controlar el colesterol viendo el vídeo: