Cómo salir del sedentarismo

Para salir del sedentarismo es necesario cambiar algunos hábitos en el estilo de vida, incluso durante las horas de trabajo y si es posible dedicar algún tiempo a la práctica de ejercicio físico.

1. Permanecer menos tiempo sentado

Para las personas que trabajan todo el día sentadas, lo ideal es hacer pausas a lo largo del día y hacer una pequeña caminata por la oficina, desplazarse para hablar con colegas en lugar de intercambiar un e-mail, hacer estiramientos a mitad del día o cuando se va en el baño o atender llamadas telefónicas de pie, por ejemplo.

2. Sustituir el coche o dejarlo lejos

Para disminuir el sedentarismo, una opción buena y económica es sustituir el coche por una bicicleta o ir a pie para el trabajo o las compras por ejemplo. Si esto no es posible, se puede aparcar el coche lo más lejos posible y hacer el resto del camino a pie.

Para quien camina en transporte público, una buena solución es viajar de pie y salir algunas paradas antes de la habitual y hacer el resto a pie.

3. Sustituir escaleras mecánicas y elevadores

Siempre que sea posible, se deben optar por las escaleras y evitar las escaleras mecánicas y los elevadores. Si se desea ir a un piso muy alto, se puede hacer la mitad de ascensor y otra mitad de escaleras por ejemplo.

4. Ver televisión de pie o en movimiento

Hoy en día muchas personas pasan horas viendo televisión sentadas, después de estar un día entero también sentadas en el trabajo. Para combatir el sedentarismo, una sugerencia es ver televisión de pie, lo que lleva a la pérdida de cerca de 1 Kcal por cada minuto más que si estuviera sentado, o hacer ejercicios con las piernas y los brazos, que se pueden realizar sentado o mintiendo.

5. Practicar 30 minutos diarios de ejercicio físico

El ideal para salir del sedentarismo es practicar cerca de media hora de ejercicio físico por día, en la academia o al aire libre, hacer una carrera o una caminata.

Los 30 minutos de ejercicio físico no necesitan ser seguidos, pudiendo ser hecho en fracciones de 10 minutos por ejemplo. Esto puede lograrse realizando tareas domésticas, paseando al perro, bailando y haciendo actividades que les den más placer o que sean más productivas, como jugar con los niños por ejemplo. Véase también cómo combatir el sedentarismo infantil.

Lo que sucede en el cuerpo cuando se queda mucho tiempo sentado

Estar mucho tiempo seguido sentado es perjudicial para la salud y puede llevar al debilitamiento de los músculos, disminución del metabolismo, aumento del riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes y aumenta el colesterol malo. Entiende por qué sucede esto.

Así, se aconseja que las personas que estén mucho tiempo sentadas se van levantando por lo menos de 2 en 2 horas, para mover un poco el cuerpo y estimular la circulación sanguínea.