Cómo tomar suplementos alimenticios para mejorar los resultados de la academia
Los suplementos alimenticios pueden ayudar a mejorar los resultados de la academia cuando se toman de la forma correcta, preferentemente con el acompañamiento de un nutricionista.
Los suplementos se pueden utilizar para aumentar la ganancia de masa muscular, la ganancia de peso, para adelgazar o para dar más energía durante el entrenamiento, y sus efectos se potencian cuando se acompañan de una alimentación sana.
Suplementos para ganar masa muscular
Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular son a base de proteínas, siendo los más comunes:
- Whey Protein: es la proteína retirada del suero de la leche, y lo ideal es que sea tomada poco después el entrenamiento, diluido en agua o leche desnatada para aumentar la velocidad de absorción de suplemento;
- Creatina: tiene la función de aumentar la producción de energía por el músculo, disminuyendo la fatiga y la pérdida muscular que ocurren durante el entrenamiento. La mejor forma de tomar creatina es después de la actividad física;
- BCAA: son aminoácidos esenciales para la formación de proteínas en el cuerpo, siendo metabolizados directamente en los músculos. Se deben tomar preferentemente después del entrenamiento o antes de dormir, pero es importante destacar que estos aminoácidos ya están presentes en complementos completos como el whey protein.
A pesar de ayudar en la ganancia de masa muscular, el exceso de consumo de suplementos proteicos puede sobrecargar el organismo y causar problemas en los riñones y en el hígado.
Suplementos para adelgazar
Los suplementos utilizados para adelgazarse son llamados termogénicos, y ayudan en la pérdida de peso porque actúan aumentando la quema de grasa, teniendo como principal efecto el aumento del metabolismo corporal.
Lo ideal es consumir suplementos termogénicos a base de ingredientes naturales como jengibre, cafeína y pimienta, como es el caso del Lipo 6 y del Therma Pro. Estos suplementos se pueden tomar antes o después del entrenamiento, oa lo largo del día para mantener el equilibrio cuerpo activo y aumentar el gasto energético.
Es importante destacar que los termogénicos que contienen la sustancia Efedrina están prohibidos por la ANVISA, y que incluso los termogénicos naturales pueden causar efectos como insomnio, palpitaciones cardíacas y problemas en el sistema nervioso.
Suplementos para dar energía
Los suplementos para dar energía se hacen principalmente a base de carbohidratos, principal fuente de energía para las células del cuerpo. Estos suplementos también se pueden utilizar cuando el objetivo es la ganancia de peso, siendo los más comunes la maltodextrina y la dextrosa, que se deben tomar antes del entrenamiento.
Sin embargo, cuando se utilizan en cantidades excesivas, estos suplementos pueden aumentar la ganancia de peso y favorecer la aparición de problemas como la diabetes.
Así, los suplementos deben ser utilizados de acuerdo con el objetivo de cada persona, y lo ideal es que sean prescritos por un nutricionista, para que sus beneficios sean obtenidos sin poner la salud en riesgo.
Además de los suplementos, vea cómo hacer una alimentación adecuada para aumentar el rendimiento del entrenamiento.