7 Formas de Tratar a Fascite Plantar

Aplicar diariamente una pomada anti-inflamatoria, hacer un masaje y algunos estiramientos son puntos importantes del día a día para ayudar en la recuperación de la lesión pero también es importante evitar quedarse mucho tiempo de pie y usar zapatos cómodos y maleables.

El tratamiento para fascitis plantar se puede hacer con:

1. Hielo

Puede aplicar hielo enrollado en un papel de cocina y dejar actuar durante 15 minutos dos veces al día. El frío es bueno para aliviar el dolor y combatir la inflamación pero otra forma de aprovechar las propiedades es colocar el pie en una cuenca con agua fría y piedritas de hielo.

2. Masaje

El masaje en los pies y en el vientre de la pierna también ayuda en el tratamiento trayendo alivio de los síntomas y es una forma fácil de sentirse mejor pudiendo ser realizada en casa ya veces en el trabajo. Utilice siempre crema hidratante o aceite para deslizar mejor las manos sobre los pies para que el masaje sea más agradable y eficiente.

Compruebe otra técnica que puede ayudar a aliviar el dolor en los pies en este vídeo:

3. Remedios

El médico puede recomendar el uso de pomadas para aplicar en la región dolorida pero los comprimidos también se pueden utilizar aunque pueden causar dolor de estómago y por esto no debe usarse durante más de 5 días consecutivos.

4. Fisioterapia

En la fisioterapia existen aparatos como ultrasonido, láser e iontoforesis que pueden ser usados ​​en conjunto para desinflamar la fascia pero deben ser realizados cuando prescritos por el fisioterapeuta ya veces se puede optar por otros recursos.

5. Estiramientos

Los ejercicios de estiramiento que usted puede hacer en casa todos los días son muy útiles para aliviar la incomodidad y es una técnica simple y fácil de hacer varias veces al día. Para alargar la fascia usted puede sostener en la punta de los pies, tirándolos hacia arriba hasta donde el dolor es soportable mantenga ese estiramiento por 30 segundos a la vez, repitiendo 3 veces.

6. Splint para dormir

Otra estrategia que puede ser interesante es usar una splint en el pie para dormir. Este splint va a promover el estiramiento de la fascia durante toda la noche, promoviendo su flexibilidad.

7. Ejercicios para fortalecer los músculos de los pies

Como uno de los factores del desarrollo de la fascitis plantar es la debilidad de los músculos intrínsecos del pie, los ejercicios que son específicos para fortalecerlos es esencial para la recuperación después del alivio del dolor. Una buena posición es sentarse con los pies unidos, pegando las plantas de los dos pies y manteniendo esa posición durante unos 5 minutos, contados en el reloj.

Para evitar que la fascitis vuelva a aparecer se aconseja eliminar algunos factores que favorecen su aparición.

Las causas más comunes de la fascitis plantar son la obesidad, el uso de zapatos muy duros y el esfuerzo de repetición. Además de realizar el tratamiento para el dolor en los pies, es necesario retirar lo que está causando la enfermedad, para que no vuelva con el paso del tiempo.

Los obesos deben adoptar una dieta, para disminuir el peso bajo los pies, y todos los pacientes deben comprar zapatos cómodos, preferentemente ortopédicos. Una buena sugerencia para comprar zapatos es ir a la tienda al final del día, después del trabajo, pues en este momento los pies estarán más hinchados, y si el zapato se queda cómodo de todos modos, está aprobado.

Cuando vuelva a las actividades

Después del alivio del dolor sigue siendo importante mantener el tratamiento hasta la curación de la lesión, por lo que se recomienda evitar el uso de tacón alto durante todo el tratamiento, prefiriendo zapatilla suave. Quien practica carrera no necesita abandonar completamente los entrenamientos, solamente las competiciones para no empeorar el dolor.