es.odysseedubienetre.beEl entrenamiento de caminata para adelgazar ayuda a quemar grasa ya perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pues alterna entre caminata lenta y rápida, ayudando al cuerpo a gastar más calorías. Sin embargo, es importante seguir el plan correctamente para que el entrenamiento funcione y traer los mejores resultados.
Antes y después del entrenamiento, es importante alargar el cuerpo, principalmente las piernas durante cerca de 5 a 10 minutos, para preparar y calentar el cuerpo para la caminata. Además, durante el entrenamiento se debe beber como mínimo medio litro de agua por hora para restablecer la cantidad de líquidos y sales minerales que se pierde por el sudor.
Vea en las tablas a seguir la orientación para hacer caminatas y perder peso, fortaleciendo los músculos y previniendo lesiones.
| Lunes | 20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta |
| Martes | 10 min de caminata lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminata moderada y 4 min de caminata rápido + 5 min de caminata lenta |
| Miércoles | DESCANSO |
| Jueves | 20 min de caminata lenta + 15 min de caminata moderada + 15 min de caminata lenta |
| Viernes | 10 min de caminata lenta + 20 min de caminata lenta moderado + 20 min de caminata rápida |
| Sábado | 5 min de caminata lenta + 5 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta |
| Domingo | DESCANSO |
| Lunes | 10 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta |
| Martes | 5 min de caminata moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta |
| Quar | DESCANSO |
| Jueves | 10 min de caminata moderada + 30 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta |
| Viernes | 5 min de caminata moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminata rápida y 2 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta |
| Sábado | 10 min de caminata moderada + 25 min de caminata rápida + 15 min de caminata moderada + 5 min de caminata lenta |
| Domingo | DESCANSO |
| Segunda 10 min de caminata lenta + 15 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 15 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta | Martes |
| 40 minutos alternando entre 2 min y 30 segundos de caminata rápida y rápida 2 min y 30 s de caminata moderada + 10 min de caminata moderada + 10 min de caminata lenta | Miércoles |
| DESCANSO | Jueves |
| 10 min de caminata moderada + 15 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada + 5 min de caminha de la rápida + 5 min de caminata lenta | Viernes |
| 20 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 20 min de caminata lenta | Sábado |
| 50 min alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta | Domingo |
| DESCANSO | Semana 4 |
| 25 min de caminata moderada + 35 min de caminata rápida + 5 min de caminata lenta | Martes |
| 50 minutos alternando entre 2 min de caminata moderada y 3 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada | Miércoles |
| DESCANSO | Jueves |
| 30 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada | Viernes |
| 50 min alternando entre 2 min de caminata moderado y 3 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada | Sábado |
| 40 min de caminata moderada + 20 min de caminata rápida + 10 min de caminata moderada | Domingo |
| DESCANSO | Si durante la caminata tiene nece de tomar una bebida energética, pruebe esta bebida casera preparada con miel y limón, que ayudará no sólo a la reposición de líquidos, sino también a mejorar el rendimiento: |
Cómo adelgazar más rápido
Saber cuántos kilos debe perder es fundamental para no desanimar, por lo que vea cuál es su peso ideal en nuestra calculadora:
Sin embargo, es importante recordar que esa calculadora no es el mejor parámetro para evaluar atletas o ancianos porque no diferencia el peso de la grasa y el peso de los músculos.
Beneficios del entrenamiento de la caminata para adelgazar
Aumentar la masa muscular;
