Caminata para adelgazar: plan de entrenamiento completo

El entrenamiento de caminata para adelgazar ayuda a quemar grasa ya perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pues alterna entre caminata lenta y rápida, ayudando al cuerpo a gastar más calorías. Sin embargo, es importante seguir el plan correctamente para que el entrenamiento funcione y traer los mejores resultados.

Antes y después del entrenamiento, es importante alargar el cuerpo, principalmente las piernas durante cerca de 5 a 10 minutos, para preparar y calentar el cuerpo para la caminata. Además, durante el entrenamiento se debe beber como mínimo medio litro de agua por hora para restablecer la cantidad de líquidos y sales minerales que se pierde por el sudor.

Vea en las tablas a seguir la orientación para hacer caminatas y perder peso, fortaleciendo los músculos y previniendo lesiones.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Lunes

Cómo adelgazar más rápido

Además de la caminata, para perder peso también es importante adoptar una dieta de adelgazamiento, dando preferencia a alimentos ricos en fibra y poco calóricos, evitando alimentos ricos en azúcar o grasa y disminuyendo la ingesta de carbohidratos. Más información sobre cómo hacer una alimentación sana para adelgazar.

Saber cuántos kilos debe perder es fundamental para no desanimar, por lo que vea cuál es su peso ideal en nuestra calculadora:

Sin embargo, es importante recordar que esa calculadora no es el mejor parámetro para evaluar atletas o ancianos porque no diferencia el peso de la grasa y el peso de los músculos.

Beneficios del entrenamiento de la caminata para adelgazar

El entrenamiento de caminata además de ayudar a adelgazar y quemar grasa, tiene otros beneficios como:

Aumentar la masa muscular;

• Disminuir el estrés;
• Dormir mejor;
• Mejorar la circulación;
• Controlar el colesterol y la diabetes.
• Estos beneficios son mayores cuando el entrenamiento se sigue correctamente. Ver más motivos para practicar ejercicios en: Beneficios de la actividad física.