5 Consejos sencillos para adelgazar y perder barriga

Estos 5 consejos sencillos para adelgazar y perder el vientre implican sólo cambios de hábitos y pueden ayudar a eliminar hasta 2 kg por semana. Pero hay que seguir estas orientaciones diariamente y no estar ansiosa, subiendo en la balanza todos los días, para verificar si ha adelgazado o engordado.

Lo ideal es que se pesa sólo una vez por semana, siempre en el mismo horario y tener en cuenta si está en el período menstrual porque en esa semana es normal estar un poco más hinchada, lo que refleja en la balanza.

Coloque sus datos aquí y sepa cuál es su peso ideal:

Los consejos se listan por orden de importancia, empezando por:

1. Tener horarios regulares para comer

Su cuerpo tiene que aprender la hora de dormir, despertar y comer . Esto hará que funcione mejor, evitar el hambre frecuente y las visitas nocturnas a la nevera, que son las que más engordan. Además, descansar al menos 7 horas por noche da ánimo para cumplir los compromisos, hacer más ejercicios y resistir las tentaciones.

Por lo que experimente colocar una alarma en el teléfono para tocar de 3 en 3 horas para que usted pueda comer algo y así no tener hambre. Preferir alimentos con bajo índice glucémico ayuda a no tener hambre después de comer sólo 1 pera, por ejemplo. Ver los alimentos más indicados haciendo clic aquí.

2. Beber muchos líquidos durante el día

Se deben beber muchos líquidos entre las comidas, pues esto ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos porque cuanto más agua bebe, más orina su cuerpo produce, y con su eliminación también salen las toxinas que perjudican el adelgazamiento.

• Lo que queda: agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar, tés sin azúcar;
• Lo que sale: refrescos, jugos de cajita, achocolatados y bebidas alcohólicas.

Los líquidos deben ser ingeridos preferentemente hasta media hora antes y después de las comidas. La cantidad de agua recomendada necesaria varía entre 1,5 y 2 litros por día. Si usted tiene dificultad para beber agua, vea cómo beber 2 litros de agua al día haciendo clic aquí.

3. Hacer algún ejercicio físico

El tipo del ejercicio no es lo más importante, sino aprovechar todas las posibilidades para quemar calorías siempre que sea posible. Es importante que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana, vea un ejercicio muy fácil de hacer, que dura pocos minutos y deja la barriga duradera en: Cómo hacer abdominales hipopresivos para perder vientre. Además, algunas actividades y opciones diarias pueden hacer toda la diferencia, por lo que pruebe:

• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
• Descender una parada antes del trabajo o de la escuela y caminar el resto del recorrido;
• Salir para un paseo de 10 minutos después del almuerzo;
• Llevar al perro para pasear por la noche.

Para aumentar el gasto de energía, trate de hacer caminatas de al menos 45 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder peso, pero también hace algunos ejercicios de resistencia como la musculación para complementar el entrenamiento.

4. Comer de todo, pero con moderación

El cuerpo necesita todos los nutrientes y dietas que prohíben los carbohidratos hacen que el peso aumente nuevamente poco después. Así, los mejores consejos son:

• Preferir leches y derivados desnatados;
• Añadir semillas en los jugos y yogures, como linaza y chia;
• Comer 3 castañas o 3 cacahuetes por día;
• Elegir sólo una fuente de carbohidrato por comida: galletas sin relleno o pan a los refrigerios; arroz, patata o fideos en el almuerzo o en la cena;
• Comer ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena;
• Comer al menos 3 frutas al día.

Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras suministran muchas fibras y vitaminas y, por eso, es fuente de salud y ayuda a adelgazar y perder vientre. Vea cómo hacer compras saludables en el supermercado y mantener la dieta.

5. No tener hambre

Hacer pequeñas comidas cada 3 horas puede parecer exagerado, pero es seguro que el hambre no aparece. De esta forma, las porciones de comida, poco a poco, van disminuyendo y el peso también. Siga los consejos:

• Colocar recordatorios en el móvil o en la agenda avisando la hora de comer;
• Tenga siempre en la bolsa castañas, frutas in natura o frutas secas como aperitivos fáciles incluso en la calle;
• Los mejores refrigerios son: 1 fruta + 5 galletas sin relleno o 1 yogurt descremado + 1 pan integral con mantequilla.

Quedarse sin comer hace con su cuerpo ahorrar calorías, gastando menos de lo que debería y transformando todo alimento extra en stock de grasa.

Vea más consejos para no tener hambre en el siguiente vídeo:

Pruebe también nuestro entrenamiento de caminata para adelgazar.

Cómo adelgazar con la salud

Si parece que el adelgazamiento es muy difícil, puede ser importante consultar a un endocrinólogo para analizar si la glándula tiroide está funcionando como debería. Además, un nutricionista, o un médico nutrólogo, puede ser consultado para establecer reglas de régimen alimentario personalizadas y, por lo tanto, ser más fácil de cumplir. Al sumado a eso, es muy bueno tener a alguien más en el "time", torciendo y cobrando resultados. En los casos en que existe algún problema de salud, como gastritis, asma, osteoporosis, o incluso una limitación de movilidad, la orientación y consejo de los médicos, para conciliar la dieta con el uso de medicamentos y con la debida adaptación a la enfermedad, es fundamental para que sea posible adelgazar mejorando la calidad de vida, y no al revés.

Para tener mejores resultados en el entrenamiento y adelgazarse más rápido, vea 7 golosinas que estropean 1 hora de entrenamiento.