es.odysseedubienetre.bePara lograr definir el abdomen se deben hacer ejercicios que fortalecen el CORE para que los abdominales puedan quedar más evidentes y además reducir al mínimo la cantidad de grasa región porque los músculos abdominales son un grupo muscular pequeño y sólo se define en una barriga sin grasa.
Los 6 ejemplos de ejercicios para definir el abdomen en casa son:
Acostado en el suelo, de vientre hacia arriba, levante un poco las piernas. Con los brazos estirados hacia adelante, levante el tronco del suelo, como muestra la imagen. Hacer lentamente 3 series de 8 repeticiones, contrayendo bien la musculatura abdominal y con cuidado para no forzar el cuello.
Acostado en el suelo de la boca hacia arriba, levante las piernas estiradas. Con los brazos estirados hacia adelante, levante el tronco del suelo, como muestra la imagen, y permanezca en esta posición mientras cuenta hasta 15. Repita este ejercicio 3 veces.
Acostado en el suelo de la boca hacia arriba, levante las dos piernas estiradas. A continuación, coloque las manos en la nuca y eleve el tronco hasta colocar el codo derecho en la pierna izquierda y luego el codo izquierdo en la pierna derecha. Haga lentamente 3 series de 8 repeticiones.
Acostado en el suelo, de vientre hacia arriba, coloque la planta de los pies en una bola de Pilates y eleve el tronco, sin dejar la bola salir del lugar. Haga lentamente 3 series de 8 elevaciones del tronco.
En este ejercicio, se debe quedar en la posición que muestra la imagen y luego doblar las rodillas al mismo tiempo, trayendo la bola hacia más cerca del tronco, sin mover los brazos. Se deben hacer 3 series de 8 repeticiones, con mucho cuidado y lentamente.
Este ejercicio consiste en quedarse parado en la posición que muestra la imagen el máximo de tiempo que consiga, siendo que no es necesario quedarse más de 2 minutos. Se debe hacer 3 series de este ejercicio.
Ver el vídeo y saber otro ejercicio que ayuda a dejar la barriga duradera sin tener que hacer abdominal:
Algunos consejos óptimos para definir el abdomen son seguir una dieta hipocalórica orientada por un nutricionista, además de practicar ejercicios aeróbicos como la carrera, para aumentar el gasto calórico y promover la quema de grasa del vientre. Pero para quedarse con una barriga "tanquinho" es esencial hacer ejercicios abdominales de diversas formas, varias veces por semana y también comer alimentos ricos en proteínas porque esto favorece la hipertrofia muscular.
Además, las artes marciales también son una excelente opción para quien quiere definir el abdomen, modelar el cuerpo y aumentar la resistencia y fuerza física. Aprende como las mejores artes marciales para conseguir estos resultados haciendo clic aquí.
Adoptar una buena postura también es muy importante para quedarse sin vientre porque cuando la columna, la cadera y los hombros están bien alineados, los músculos abdominales son más capaces de mantener los órganos debidamente posicionados y no anteriores como sucede cuando hay mala postura.
Otros ejercicios para hacer en casa:
