es.odysseedubienetre.bePara quitar el sueño que sentimos de día, en el trabajo o durante el estudio, se debe apostar en recetas naturales de tés, como jengibre y guaraná, bebidas energéticas, o técnicas de estimulación, como hacer un estiramiento, masaje de puntos del cuerpo o , hasta, cambiar el foco de la atención por un tiempo.
Estos trucos son muy útiles cuando se hacen esporádicamente, en aquellos días en que surge un cansancio inesperado y que puede entorpecer el rendimiento a lo largo del día.
Así, los principales consejos para cortar la somnolencia y el cansancio, son:
Algunos alimentos tienen un efecto estimulante cerebral, y ayudan a mantener el cerebro despierto y con energía para la realización de tareas diarias. Los principales son:
El café no debe consumirse varias veces al día, sino en horarios estratégicos, como por la mañana, después del almuerzo o en el momento de la somnolencia, pues, si se consume en exceso, puede causar empeoramiento del cansancio.
Además, la cafeína puede causar sensibilidad o abstinencia en algunas personas, provocando dolor de cabeza, irritabilidad y palpitaciones y, por lo tanto, este tipo de alimento debe ser evitado por quien tiene enfermedades del corazón o arritmias. En la lista de alimentos ricos en la cafeína.
Una gran forma de despertar el cerebro para quitar el sueño es la estimulación de los sentidos, como olfato, visión o tacto. Sentir olores de sustancias con perfumes característicos, como del café, menta o canela, por ejemplo, son una gran forma de estimular la mente. Otra sugerencia es perfumar el ambiente con aceites esenciales de romero, jengibre, eucalipto o limón.
Mantener el ambiente bien iluminado, abriendo las ventanas o mirando las lámparas, también es estimulante, pues la luz activa y despierta el cerebro. Otra buena estrategia es tomar un baño frío o lavar la cara, pues ayudan a quitar el sueño y la sensación de cansancio.
Beber agua, también ayuda a activar los sentidos en momentos de somnolencia, además de causar sensación de bienestar por hidratar el cuerpo.
Técnicas de respiración son útiles para mejorar la concentración y el foco, como respirar profundamente varias veces, respirar alternando las fosas nasales o hacer ciclos de respiración rápida y corta por algunos segundos, con la postura erecta y los ojos cerrados . Para respirar alterando las narinas, se debe:
Tomar algunos minutos para realizar un estiramiento, estirando los brazos y la columna, por ejemplo, también ayuda a activar los músculos ya circular la energía del cuerpo.
La presión y el masaje de puntos estratégicos del vaso, son técnicas de reflexología que pueden ayudar a aumentar la energía y concentración, como presionar la región entre el labio superior y la nariz, el punto entre las cejas o la parte plantar del dedo gordo por ejemplo.
En el momento del cansancio y somnolencia, activar el cuerpo y la circulación a través de caminatas por algunos minutos, subir y bajar lances de escalera o hasta hacer algunos poli-zapatillas, pueden ayudar a mejorar la disposición.
La actividad física diaria también es excelente para mejorar la energía del vaso, la sensación de bienestar, además de mejorar el sueño, lo que disminuirá los episodios de sueño durante el trabajo o el estudio.
En días de mucho cansancio, se debe tener una alimentación ligera, principalmente a base de verduras y verduras, y en pocas porciones para evitar que el cuerpo gaste energía con la digestión, y empeore el sueño.
Cuando aparezca el sueño, comer alguna golosina o masa, preferiblemente con cereal integral, o una fruta, como la manzana, ayuda al cuerpo a ponerse más activo y con energía.
Hablar por unos minutos, con algún compañero de trabajo o por teléfono, preferentemente sobre un tema interesante o divertido, ayuda a estimular el cerebro y hacerlo despertar.
Practicar algún juego, que puede ser en el ordenador o celular, como fuerza, juego de la vieja o snake, por ejemplo es una forma de estimular el razonamiento y quedarse despierto por más tiempo, alejando el sueño.
Estos trucos pueden tomar la somnolencia durante un tiempo hasta que se pueda realizar el trabajo deseado. Sin embargo, para terminar definitivamente con el cansancio, es importante tener un sueño reparador durante la noche, durmiendo 7 a 8 horas, respetar el horario para dormir y realizar actividades físicas, y así el organismo se acostumbra a la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo , asegurando un buen estado de alerta durante el día.
Cuando sea posible, dormir por hasta 30 minutos después del almuerzo también puede ayudar a mejorar el rendimiento por la tarde. Sepa cómo tomar una siesta de la forma correcta y otros consejos para dormir mejor para aumentar la energía a lo largo del día.
Si la presencia de sueño durante el día es constante o empeora día tras día, se recomienda buscar al médico general para realizar el examen clínico y exámenes de sangre, pues la somnolencia excesiva también puede indicar algunas enfermedades, como hipotiroidismo, anemia o depresión, por ejemplo. Ver cuáles son las enfermedades que causan cansancio excesivo.
