8 Consejos para ganar masa muscular

Para ganar masa muscular, se deben hacer ejercicios de musculación en la academia respetando las orientaciones del entrenador y seguir una alimentación rica en proteínas, siendo muy importante dar tiempo para que el músculo descansa para que pueda crecer.

Este cuidado es importante porque durante los ejercicios las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de la recuperación muscular, mientras que una alimentación adecuada proporcionará los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares pueda aumentar y es durante el tiempo de descanso que el músculo se recupera y tiene tiempo para desarrollarse.

Los 8 mejores consejos para ganar masa muscular de forma rápida y eficiente son:

1. Hacer cada ejercicio de forma lenta, sintiendo todo el movimiento del músculo, evitando hacer compensaciones que hacen el ejercicio más fácil. Compruebe un plan de entrenamiento con ejercicios para ganar masa;
2. No parar el ejercicio tan pronto como empiece a sentir dolor porque es cuando el músculo empieza a quemar las fibras blancas (de corta duración), que son las que conducen a la hipertrofia, son solicitadas;
3. Entrenar de 3 a 5 veces por semana, siendo que el mismo grupo muscular sólo debe ser ejercitado 1 o 2 veces;
4. Ingerir alimentos ricos en proteínas diariamente, en todas las comidas, pero especialmente después de los ejercicios. Ver cómo debe ser la dieta para ganar masa;
5. Comenzar el entrenamiento por la musculación y sólo después hacer los ejercicios aeróbicos porque así hay más disposición para exigir al máximo de los músculos aisladamente;
6. Revisar toda la serie cada 4 o 5 semanas, cambiando o añadiendo algunos ejercicios para aumentar la intensidad y los desafíos;
7. Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima que se puede hacer con una sola repetición. Por ejemplo: cuando sólo se consigue levantar un peso de 30 kg con la extensión de muslo, se debe entrenar utilizando un peso de 20 kg, con aumento progresivo;
8. Cuando alcanza el objetivo pretendido, no dejar de ejercitarse para no perder la definición conquistada. Generalmente la pérdida de masa muscular puede ser observada en apenas 15 días sin entrenamiento.

Se pueden ver los primeros resultados de la academia con al menos 3 meses de práctica regular de ejercicios de musculación y con 6 meses de ejercicio ya es posible notar una buena diferencia en el crecimiento y la definición muscular. Sin embargo, el condicionamiento cardíaco se puede notar en el primer mes.

Además, los suplementos de proteína o de Creatina son una gran opción que ayuda en la ganancia de masa muscular, pero estos suplementos sólo deben ser tomados según la orientación de un médico o nutricionista. Vea los 10 suplementos más usados ​​para ganar masa magra.