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Celular puede causar dolor en el cuello y tendinitis - vea cómo protegerse

Permanecer muchas horas usando el teléfono para deslizarse por el feed de noticias de Facebook, Instagram o para conversar en Messenger o WhatsApp puede causar problemas de salud como dolor en el cuello, en los ojos, columna jorobada e incluso tendinitis en el pulgar.

Esto puede suceder porque cuando la persona se queda mucho tiempo en la misma posición los músculos se debilitan y los movimientos repetidos a lo largo del día, todos los días, desgastan los ligamentos, las fascias y los tendones que conduce a las inflamaciones y los dolores.

Pero dormir con el celular al lado de la cama tampoco es bueno porque emite una pequeña radiación, de forma continua, que a pesar de no causar ninguna enfermedad grave como el cáncer, puede entorpecer el descanso y disminuir la calidad del sueño.

Celular pode causar dor no pescoço e tendinite - veja como se proteger

Cómo protegerse

Mantener la buena postura mientras usa el celular es muy importante porque la tendencia es la persona quedarse con la cabeza inclinada hacia adelante y hacia abajo, y con ello el peso de la cabeza pasa de 5 kg a hasta 27 kg, que es demasiado para la columna cervical. Para conseguir agarrar la cabeza en esa posición tan inclinada el cuerpo necesita ajustarse y por lo que la jorobada surge y el dolor en el cuello también.

La mejor forma de evitar el dolor en el cuello, en los ojos, quedarse jorobado y la tendinitis en el pulgar es disminuir el uso de celular, pero algunas otras estrategias que pueden ayudar son:

  • Sujetar el teléfono con las dos manos y aprovechar la rotación de pantalla para escribir mensajes usando al menos los 2 pulgares;
  • No utilizar el teléfono durante más de 20 minutos seguidos;
  • Mantener la pantalla del móvil cerca de la altura de la cara, como si fuera a tomar una buena selfie;
  • No inclinar la cara sobre el teléfono y asegurarse de que la pantalla se encuentra en la misma dirección de sus ojos;
  • No apoyar el teléfono en el hombro para hablar mientras escribe;
  • No cruzar las piernas para apoyar la tableta o celular en el cuello, porque así tendrá que bajar la cabeza para ver la pantalla.
  • Si utiliza el teléfono por la noche, puede instalar o conectar una aplicación que cambia el color emitido por el aparato , para un tono amarillento o anaranjado que no perjudica la visión y aún favorece el sueño;Cuando vaya a dormir,
  • deje el teléfono cerca de 50 cm de distancia de su cuerpo. Además, es importante variar los movimientos a lo largo del día y hacer estiramientos a través de movimientos circulares con el cuello, para aliviar la incomodidad en la columna cervical. Hay algunos ejemplos de ejercicios que alivian el dolor en el cuello y la espalda, que podrá hacer siempre antes de dormir en el siguiente vídeo: Practicar ejercicios regularmente también es una buena forma de fortalecer los músculos de la espalda, favoreciendo la buena postura corporal y no hay un ejercicio mejor que otro, siempre que esté bien orientado y que la persona disfrute de practicar, para que se convierta en un hábito.