es.odysseedubienetre.bePara calmar la mente agitada, hay varias técnicas de relajación como hacer meditación, practicar regularmente ejercicio físico, hacer una alimentación sana, escuchar música relajante o incluso usar remedios naturales, que también pueden ayudar a dormir mejor. El estrés además de afectar la mente, puede también provocar tensión muscular, caída de cabello, mareo y dolor de cabeza frecuente, pudiendo manifestarse en personas de todas las edades, por lo que es muy importante seguir algunas técnicas de relajación, de forma a prevenir estos síntomas o el agravamiento de enfermedades ya existentes.
1. Meditar todos los días
Existen varios tipos de meditación:
Meditación guiada:
con este método de meditación, se deben formar imágenes mentales de lugares o situaciones que se consideren relajantes. Para ello, se deben usar los sentidos a través de olores, sonidos, imágenes y texturas, pudiendo ser o no guiada por un profesional; Mantra:
en este método de meditación, se repite lentamente una palabra, frase o pensamiento que ayude a calmar, para evitar distracciones;Mindfulness:
este tipo de meditación se basa en tener una mayor conciencia y aceptación de vivir en el momento presente. Se debe hacer en una posición cómoda, viviendo sólo el momento presente, y si surge algún sentimiento o preocupación, dejar pasar sin enfocar en él, juzgar o hacer planes. Vea más sobre cómo hacer mindfulness y cuáles son los beneficios para la salud;Qi gong:
esta técnica normalmente combina meditación, relajación, movimiento físico y ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio; Tai chi:
este es un tipo de meditación con artes marciales chinas en que se realizan lentamente determinadas posturas y movimientos, mientras se respira profundamente; Yoga: se realizan posturas y ejercicios de respiración con música relajante, para promover un cuerpo más flexible y una mente tranquila. A medida que la persona se mueve a través de poses que exigen equilibrio y concentración, se concentra menos en su día agitado y más en el momento. Vea otros beneficios del yoga para la salud.
Idealmente, para practicar estas técnicas, se debe elegir un lugar tranquilo, posiciones cómodas y sobre todo tener una actitud positiva.2. Practicar 30 minutos de ejercicio físico
Hacer al menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio físico diario, trae beneficios para las emociones, y es un buen momento para pensar en los problemas y encontrar estrategias para solucionarlos. Además, disminuye la cantidad de cortisol, que es una hormona ligada al estrés, y libera endorfinas en el torrente sanguíneo que promueven el bienestar.
3. Tener un pensamiento positivo
El optimismo y el pesimismo pueden afectar mucho la salud y el bienestar, por lo que se debe mantener un pensamiento positivo, de la siguiente manera:
Identificar áreas para cambiar que se enfrentan con pesimismo, ya sea en el trabajo o en una relación;
Algunas personas encuentran difícil decir no a cualquier pedido, incluso cuando no tienen tiempo. Pero, decir sí a todo, provoca aún más estrés y menos paz de espíritu y, por eso, es importante tomar un tiempo para hacer algo que se le gusta, como leer un libro o dar un paseo, sin sentirse culpable.
5. Salir con los amigos
Mantener una vida social con amigos y familiares, ayuda a reducir el estrés. Así, hacer una pausa para café con un amigo en el trabajo, conversar con un vecino, llamar a un familiar, son formas de reducir el estrés, mientras que se promueven relaciones duraderas con personas cercanas.
Para combatir el estrés, se debe hacer una alimentación equilibrada, evitando alimentos que sobrecarguen las glándulas suprarrenales, ya que juegan un papel muy importante en la regulación de las reacciones del organismo al estrés, como la cafeína, el azúcar y el alcohol, y dando preferencia a alimentos ricos en vitamina C, Vitamina B5 y B6, magnesio y zinc. La vitamina C se puede encontrar en frutas y verduras como fresas, naranjas y bróculos, la vitamina B5 está presente en los huevos, setas, pollo y salmón y la vitamina B6 se puede encontrar en lentejas, trucha y plátano. El cinc está presente en frijol negro, ostras y mejillones y el magnesio en almendras, maíz y guisantes. Se puede también optar por tomar un suplemento que tenga los mismos nutrientes en su composición. Ver más sobre qué comer para combatir el estrés y el agotamiento mental.
Los masajes con aceites esenciales de Alfazema, Eucalipto o Camomila son óptimas opciones para aliviar la tensión muscular y el estrés, pues estimulan la circulación sanguínea y renuevan energías. Además, ayudan a reducir la tensión muscular y promueven la relajación de los músculos.
Los aceites a utilizar en este tipo de masajes deben poseer propiedades terapéuticas que calmas y relajen, como el aceite de lavanda o de manzanilla por ejemplo. Ver más sobre cómo hacer masajes relajantes con aceites esenciales.
Son varios los remedios naturales que pueden ayudar a calmar la mente y dormir mejor, como:
Té de manzanilla y hierbas
Ingredientes
1 cucharadita de manzanilla seca
1 cucharada de hierba de hierba seca
La valeriana es un sedante poderoso y seguro muy útil en casos de estrés y ansiedad.
Ingredientes
1 cucharada de raíz de valeriana seca
Modo de preparación
Para aliviar el estrés y la ansiedad, colocar una gota de aceite esencial de lavanda en un pañuelo de mano, o en un cojín e inspirar tantas veces como desee. Ver más remedios naturales que combaten el estrés.
