es.odysseedubienetre.beCuando queda embarazada, sus necesidades nutricionales cambian significativamente, y es importante obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo. Apoyar las necesidades de bienestar de dos personas, en lugar de una sola, puede ser una gran presión para el cuerpo, pero con la planificación adecuada, la conciencia dietética y el objetivo a largo plazo de un niño y una madre sanos, debería ser fácil obtener suficiente fólico ácido en el transcurso de su embarazo.
El ácido fólico es el nombre de una forma sintética de vitamina B soluble en vitamina B9. El nombre de la forma natural de esta vitamina es el ácido fólico. Encontrará que muchos alimentos diferentes tienen ácido fólico agregado a ellos, como los suplementos dietéticos o alimentos especialmente fortificados. Algunas de las fuentes más comunes de ácido fólico son los cereales, artículos de panadería, pan, pastas y galletas, que es una regulación gubernamental para garantizar que las personas consuman suficiente de este nutriente esencial. También hay muchos alimentos diferentes que contienen niveles naturalmente altos de esta vitamina B, por lo que mantener un nivel apropiado no es un problema para muchas personas.
En términos de los efectos del ácido fólico en una dieta normal, puede ayudar a la salud digestiva, la absorción de nutrientes, la enfermedad hepática y renal. Algunos otros estudios han encontrado que el ácido fólico puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, reducir el nivel de homocisteína en el cuerpo y proteger la salud cardiovascular. Como vitamina B, el ácido fólico está estrechamente relacionado con los procesos metabólicos en el cuerpo, y los niveles adecuados también pueden ayudar a aumentar la capacidad cognitiva, eliminar el estrés y la ansiedad, calmar el sistema nervioso y frenar los signos del envejecimiento prematuro.
Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que su consumo de ácido fólico sea lo suficientemente alto porque puede ayudar a reducir los defectos del tubo neural, reducir el riesgo de aborto espontáneo, prevenir la preeclampsia y acelerar el crecimiento de la placenta, entre otras cosas.
Existe una correlación entre la deficiencia de folato y el riesgo de aborto espontáneo. Cuando un feto no se desarrolla adecuadamente, lo que no puede hacer sin niveles adecuados de ácido fólico, es mucho más probable que el resultado sea que la mujer pierda al bebé.
Los defectos del tubo neural son defectos graves que afectan la médula espinal, principalmente cuando la parte posterior no se cierra correctamente para cerrar la médula espinal. El más común de estos se llama espina bífida, pero existen otros posibles defectos del tubo neural (DTN) que pueden evitar los niveles adecuados de ácido fólico.
Si la placenta no crece adecuadamente, puede afectar la transferencia de nutrientes de la madre al feto, lo que da como resultado una deficiencia de nutrientes y una cantidad de otros problemas potenciales. La ingesta adecuada de ácido fólico durante el embarazo puede garantizar que la placenta se desarrolle a la velocidad adecuada. El ácido fólico durante el embarazo también es necesario para la producción y el funcionamiento de nuestro ADN, que es el plan para todo nuestro desarrollo.
Si consume suficiente ácido fólico durante el embarazo, puede reducir el riesgo de preeclampsia, que es una afección que implica una mayor presión arterial, proteínas en la orina y una amenaza directa para la salud de su bebé. Si bien a menudo está enmascarado por los síntomas de la hipertensión, la preeclampsia puede ser peligrosa tanto para la madre como para el bebé.
Si es un hombre adulto, necesita aproximadamente 400 microgramos de folato por día, mientras que las mujeres mayores de 13 requieren de 400 a 600 microgramos por día. Cuando está embarazada, ese número puede aumentar a 600-800 microgramos por día, lo que puede garantizar que su bebé esté sano y se desarrolle normalmente. Después del nacimiento, las madres que amamantan deben aumentar su cantidad a aproximadamente 500 microgramos por día.
Ciertos estudios han concluido que los niveles bajos de ácido fólico a lo largo de su embarazo aumentan el riesgo de que su bebé nazca con autismo. Sin embargo, también se ha encontrado que una cantidad excesiva de ácido fólico en el cuerpo también se asocia con un alto riesgo de autismo. Es por eso que es importante conocer sus fuentes dietéticas y las concentraciones de suplementos.
Muchas mujeres embarazadas conocen los beneficios del ácido fólico y el efecto que puede tener en su embarazo, por lo que tomar un suplemento dietético para esta vitamina parece una opción natural y obvia. Desafortunadamente, muchas mujeres no saben que tomar ácido fólico antes de quedar embarazada también es importante. Al ajustar el nivel de ácido fólico de su cuerpo hasta un mes antes de quedar embarazada también puede disminuir drásticamente el riesgo de defectos de nacimiento para su bebé.
En la mayoría de los casos, un solo suplemento de 400 microgramos es suficiente para las mujeres embarazadas, ya que esto complementará sus fuentes dietéticas de ácido fólico. Estos suplementos se pueden tomar todos los días desde un mes antes del embarazo hasta 1 año después del embarazo, dependiendo de cuánto tiempo amamanta. Una vez que su hijo adopta una dieta más equilibrada y consume su propio folato en los alimentos, las mujeres pueden reducir sus niveles de ácido fólico a 200-400 microgramos más normales por día.
Algunos especialistas han recomendado que los suplementos de ácido fólico solo se tomen durante las primeras 12 semanas de embarazo cuando se produce la mayor parte del desarrollo clave de la médula espinal, pero otros médicos sugieren simplemente tomar suplementos de ácido fólico a lo largo de su vida.
Las mejores fuentes de ácido fólico en la dieta (o folato) incluyen frutas, nueces, guisantes, frijoles, espinacas, huevos y aves de corral, entre otros.
Frutas y jugos de frutas: los cítricos son excelentes fuentes de ácido fólico, con más de 30 microgramos en una porción de 1 taza de jugo de naranja.
Espinaca: este vegetal crucífero contiene más de 200 microgramos de ácido fólico en una porción de 2 tazas.
Huevos: hay 44 microgramos de ácido fólico en una porción de huevos de 100 gramos.
Frijoles: los frijoles ofrecen más de 250 microgramos de ácido fólico en una sola taza.
Ver también
Folato contra ácido fólico: cuál es mejor
22 alimentos increíbles ricos en ácido fólicoNueces: las avellanas proporcionan más del 20% de su folato recomendado; las nueces y las almendras también son excelentes fuentes de esta vitamina.
Guisantes: una porción de 1 taza de guisantes contiene más de 90 microgramos de folato, casi el 25% de su requerimiento diario para hombres adultos.
