es.odysseedubienetre.beMuchos ejercicios aeróbicos se pueden hacer en casa, como saltar la cuerda, subir y bajar escaleras o bailar frente a la TV, por ejemplo, y son excelentes para aumentar la resistencia física y quemar calorías, ya que estimulan la circulación, el funcionamiento del pulmón y del corazón, además de trabajar muchos grupos musculares.
Así, este tipo de ejercicio puede ser una gran forma de quemar grasa localizada y perder peso, si es practicado por al menos 30 a 60 minutos, 3 veces por semana, y si se hace de la manera correcta.
Los principales ejercicios aeróbicos que se pueden realizar en casa son:
Hacer saltos y movimientos coordinados con la cuerda son una gran forma de quemar calorías, además de ser práctico y divertido, pero es importante mantener la postura erecta, mirar hacia adelante y contraer el abdomen. Con el tiempo, es posible variar los ejercicios y crear formas de saltos diferentes, como saltar de una sola pierna, girar la cuerda más de una vez o saltar caminando.
Al saltar la cuerda, preferentemente, se debe usar tenis para disminuir el impacto del suelo pero, debe ser evitado por quien tiene problemas en las rodillas o hombros. Para regular la cuerda, se debe pisar en su medio y levantar las puntas con las muñecas, a lo largo del cuerpo, que deben llegar hasta la altura debajo de los hombros.
Es posible quemar cerca de 650 calorías en 1 h de ejercicio.
Practicar jump es una forma divertida de quemar calorías, siendo necesaria una cama elástica y una selección de canciones favoritas para ritmar los movimientos. En esta actividad, es posible hacer varios ejercicios, con combinaciones de coreografías y saltos, además de mejorar el equilibrio y el control del cuerpo, pero para ello es importante mantener la columna erecta y prestar atención a pisar dentro del área elástica.
Con este ejercicio, se puede pasar entre 600 a 800 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio.
Conozca mejor los beneficios del salto.
Subir o bajar escaleras puede ser practicado en cualquier momento, siendo una gran forma de ganar resistencia física, además de tonificar los muslos y las nalgas. Esta actividad puede alcanzar una gran intensidad para la quema de calorías, pero las personas que tienen dolor debido al desgaste de las articulaciones de las rodillas deben evitar.
A lo largo de 30 minutos de esta actividad, es posible gastar 500 calorías.
La caminata y la carrera son ejercicios muy eficientes para la pérdida de peso y para mejorar el acondicionamiento físico. Para ello, es importante que los latidos del corazón estén acelerados, de modo que aún pueda hablar y no se siente mal, para saber que el cuerpo se está ejercitando en una intensidad correcta.
La caminata pasa alrededor de 400 a 500 calorías, mientras que la carrera gasta alrededor de 500 y 900 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio.
Compruebe los entrenamientos semanales de caminata y los entrenamientos de carrera para adelgazar.
Realizar una secuencia de movimientos rápidos hace trabajar una gran cantidad de músculos del cuerpo, y acelera la pérdida de peso. Ejercicios como polichinelos, escalada, burdeos y carrera en el lugar con rodillas altas o con el talón en el trasero, por ejemplo, pueden ser alternados, para no quedar repetitivo.
Estos ejercicios, practicados por cerca de 1 h, queman alrededor de 400 a 500 calorías.
Bailar al sonido de canciones favoritas, seguir las coreografías de una aplicación en el smartphone o un DVD de zumba, por ejemplo, son excelentes formas de practicar actividad física, mejorar el equilibrio y mejorar el rociocinio, además de ser muy placentero .
Practicar 1 hora de baile ayuda a quemar cerca de 500 a 800 calorías.
Conozca los beneficios del zumba para la salud.
Hacer ejercicios de spinning o pedaleadas en bicicleta ergométrica, además de quemar muchas calorías y ayudar en la pérdida de peso, fortalece y tonifica el trasero y las piernas. Es fácil y práctico de hacer, y se puede adaptar la resistencia de cada persona, siendo muy bueno para las personas que son principiantes en la práctica de ejercicios físicos.
Pedal puede gastar alrededor de 500 calorías en 1h.
Obtenga más información sobre otros ejercicios físicos que ayudan a adelgazar.
Estos ejercicios pueden no sólo ser practicados en casa, pero también en la calle, cuando hay disposición y tiempo. Sin embargo, es importante recordar que se debe hacer una evaluación con el clínico general o el cardiólogo, para que sean evaluadas las condiciones físicas necesarias para el inicio de la práctica de actividades físicas con seguridad.
Además, mantenerse bien hidratado durante las actividades ya lo largo del día es fundamental para mejorar el rendimiento. En estos ejercicios, cuanto mayor sea la intensidad, duración y frecuencia de la realización de las actividades, mayor será la quema de grasa y ganancia de resistencia, pero nunca se debe esforzar más allá de la cuenta, a punto de sentir mucho dolor, tener falta de aire o mareo .
Compruebe otros cuidados para quien quiere practicar actividad física en casa.
