es.odysseedubienetre.beLos ejercicios de yoga para gestantes alargan y tonifican los músculos, relajan las articulaciones y aumentan la flexibilidad del cuerpo, ayudando a la embarazada a adaptarse a las transformaciones físicas que ocurren durante la gestación. Lea los cinco buenos motivos para hacer ejercicios en el embarazo. Algunos ejercicios de yoga para gestantes pueden ser los siguientes:
Ejercicio 1
Sentada en una posición cómoda, con las espaldas erguidas, piernas cruzadas, una mano debajo de la barriga y otra en el pecho, hacer respiraciones profundas y suaves, inspirando durante 4 segundos y expirando durante 6, como muestra la imagen. Repetir el ejercicio alrededor de 7 veces.
Ejercicio 2
Acostado, con los pies apoyados en el suelo y las manos estiradas al lado del tronco, inspirar profundamente y al expirar, levantar la cadera del suelo, como muestra la imagen. Mantener esta posición durante 4 a 6 segundos, inspirar y al expirar bajar la cadera lentamente y con cuidado. Repetir el ejercicio alrededor de 7 veces.
Ejercicio 3
En la posición de 4 apoyos, inspirar durante 4 segundos relajando la barriga como muestra la imagen 1. Después de expirar levantar la espalda durante 6 segundos, como muestra la imagen 2. Repetir el ejercicio cerca de 7 veces.
Ejercicio 4
De pie, dar un paso adelante y al inspirar levantar los brazos por el cuerpo hasta entrelazando las manos sobre la cabeza. Después de expirar, doblar la rodilla de la pierna delantera, manteniendo el de atrás estirado, como muestra la imagen. Mantener esta posición durante 5 respiraciones y repetir aproximadamente 7 veces.
Los ejercicios de yoga para embarazadas se deben realizar al menos 2 veces por semana, sin embargo, se pueden realizar todos los días.
