Aprenda cuál es la mejor frecuencia cardíaca en el entrenamiento para adelgazar

Así, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es importante saber cuál es la FC ideal que se debe mantener durante el entrenamiento para quemar grasa y adelgazar. Además, se recomienda hacer un electrocardiograma, especialmente si es principiante o si hay antecedentes de problemas cardíacos en la familia, para confirmar que no hay ningún problema cardiaco, como arritmia, que impida la práctica de este tipo de ejercicio físico.

ritmo cardíaco Tabla para la pérdida de peso

La frecuencia cardíaca ideales mesa para perder peso y quemar grasa, de acuerdo con el sexo y la edad, es la siguiente:

Edad ideal para los hombres FC	FC ideal para las mujeres
20 120 - 150	123-154	25
	117-146 120-150	30
	114-142 117-147	35
	111-138 114-143	40
	108-135 111-139	45
105 - 131	108-135	50
	102-127 105-132	55
	99-123 102-128	60
	96-120 99-124	65
	93-116 96-120	Por ejemplo

: La frecuencia cardíaca ideal para adelgazar durante el entrenamiento, en el caso de una mujer de 30 años, es entre 117 y 147 latidos cardíacos por minuto.Cómo controlar la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento

Para controlar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, una gran opción es usar un frecuencímetro. Hay algunos modelos parecidos a los relojes, que se pueden programar para apitar siempre que los latidos del corazón salga de los límites ideales del entrenamiento.

Algunas marcas de frecuencímetros disponibles en el mercado pueden ser Polar, Garmin o Speedo, por ejemplo.

Cómo calcular la frecuencia cardiaca para adelgazar

Para calcular la frecuencia cardiaca ideal para quemar grasa y adelgazar durante el entrenamiento, se debe aplicar la siguiente fórmula:

Hombres: 220 - edad y luego multiplicar ese valor por 0.60 y 0.75;

• Mujeres: 226 - edad y luego multiplicar ese valor por 0.60 y 0.75.
• Utilizando el mismo ejemplo, una mujer de 30 años, tendría que hacer los siguientes cálculos:

226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - FC mínima ideal para adelgazarse;

• 196 x 0.75 = 147 - FC máxima ideal para adelgazarse.
• Existe también una prueba llamada Ergoespirometría o Prueba de Esfuerzo, que indica los valores ideales de FC de entrenamiento para el individuo, respetando la capacidad del corazón.

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