Alimentación de la madre durante la lactancia

La alimentación de la madre durante la lactancia debe ser rica y variada, pero sobre todo debe repleta de alimentos como frutas, cereales integrales, productos lácteos, legumbres y verduras, evitando alimentos industrializados y muy grasas, que no añaden valor nutricional ni para la madre ni para el bebé.

Durante la lactancia, incluso con el aumento de calorías en la dieta, la madre adelgaza en promedio de 1 a 2 kg al mes, de forma lenta y gradual, debido a la energía que se pierde durante la producción de leche.

Qué comer en la lactancia

Algunos consejos para facilitar la alimentación de la madre que amamanta pueden ser comer:

• Al menos 3 frutas al día;
• Legumbres y verduras al almuerzo y la cena;
• Pescado bien cocido en una de las comidas principales, como la cena;
• Arroz, masa o patata en las comidas principales (menos de la mitad del plato);
• 3 dosis de productos lácteos en un día, como 1 vaso de leche, 1 rebanada de queso minas y 1 yogurt, por ejemplo;
• Pequeñas cantidades de alimentos con carbohidratos a los refrigerios, como 30 g de cereales, 1 pan integral, 1 pan de centeno o 2 tostadas, por ejemplo.

Además, es fundamental en la dieta durante la lactancia la madre ingerir también una buena cantidad de agua para ayudar en la producción de la leche, cerca de 3 a 4 litros. Esta cantidad engloba el agua presente en las frutas, sopas y jugos, pero sólo ella no es suficiente para producir toda la leche que el bebé necesita, siendo necesario beber cerca de 2 litros de líquidos, como agua o tés, por día.

La alimentación durante la lactancia evita los cólicos en el bebé

Para evitar los cólicos en el bebé, es importante que la madre no coma en exceso alimentos que provocan gases, como frijoles, guisantes, nabo, brócoli o coliflor, por ejemplo. Además, el uso de algunos tés en la lactancia también puede provocar calambres en el bebé. Por eso, vea qué tés no puede tomar en la lactancia.

Otro alimento que también puede provocar cólico en el bebé es la leche de vaca, pudiendo ser necesario la madre beber leche sin lactosa o incluso eliminar la leche de vaca de su alimentación así como todos los alimentos confeccionados con leche como pasteles, arroz dulce y otros.

Vea otros consejos en: Cómo combatir los cólicos del bebé.

Lo que no comer en la lactancia

Los alimentos que deben ser evitados en la lactancia materna por la madre que amamanta son alimentos como frituras, embutidos, quesos grasos, refrescos, pasteles o galletas, por ejemplo, porque tienen grandes cantidades de grasas y azúcares.

Existen alimentos que están prohibidos, como las bebidas alcohólicas. Para saber más sobre lo que no se debe comer en esta fase vea: Qué no comer en la lactancia.