Qué comer en el verano para alejar el calor y evitar la deshidratación

En los días más calurosos de verano se deben comer ensaladas y beber 2 litros de líquidos por día como agua, agua de coco, jugos de frutas y tés helados sin azúcar, para ayudar a refrescar el cuerpo, alejando el calor y evitando la deshidratación .

Además, se debe evitar comer alimentos azucarados, refrescos y bebidas alcohólicas porque deshidrata el organismo, aumentando la sed, favoreciendo la deshidratación. En los días de calor también es importante, no hacer comidas en grandes cantidades ni ricas en grasas, porque eso dificulta la digestión haciendo que el cuerpo quede aún más caliente, promoviendo el sudor.

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Alimentos para los días más calurosos del verano

Los alimentos más indicados para los días calurosos de verano son alimentos ricos en agua como:

Melancia, fresa, melón, piña, manzana, guayaba, plátano;

• Rabanete, tomate, nabo, coliflor, zanahoria;
• Peces y mariscos.
• Estos alimentos por ser ricos en agua también ayudan a desintoxicar el organismo y tienen pocas calorías, siendo también adecuados para dietas de adelgazamiento.

Los bebés también sienten mucho calor y una buena estrategia para que sean más cómodos es ofrecer fruta frita para ellos.

Si usted no puede beber 2 litros de agua al día, vea:

Menú para los días más calurosos del verano

Un ejemplo de menú para los días más calurosos de verano puede ser:

Desayuno -

• yogurt con granola y fresas Almuerzo -
• ensalada de rúcula, tomate, pimiento, champiñones, pollo deshilachado y macarrón integral sazonado con aceite de oliva y vinagre. Melón para postre. Merienda -
• vitamina de aguacate con hielo o jugo de naranja con tostadas y queso minas Cena -
• ensalada de lechuga, maíz, zanahoria, pepino y atún con arroz integral. Para postre sandía. Además, al hacer las comidas puede colocarse junto a la mesa una cuenca con agua y hielo delante del ventilador, para refrescar el ambiente.

Consejos para refrescarse en el verano

Algunos consejos útiles para refrescarse en el verano son:

Refrescar el ambiente manteniendo puertas y ventanas abiertas;

• Retirar alfombras y cortinas pesadas;
• Conecte el ventilador o el aire acondicionado en la habitación en la que está.
• Colocar un cuenco con cubos de hielo delante del ventilador;
• Colocar una cuenca de agua en la habitación en la que está conectado el aire acondicionado para humidificar el aire;
• Usar ropa ligera que permita la transpiración de la piel;
• Evitar quedar expuesto al sol y usar siempre sombrero, gafas de sol y pasar un filtro solar.
• Al seguir estos consejos es posible mantener la temperatura ideal, evitando también la deshidratación.

Compruebe algunas recetas para combatir el calor:

Ensalada de verduras para adelgazar

• Jugo desintoxicante