es.odysseedubienetre.beTomar suplementos de l-theanine es necesario para algunas personas con condiciones de salud particulares, pero antes de agregarlo a su régimen, lo mejor es comprender todos sus posibles efectos.
La L-teanina es un aminoácido análogo al glutamato y la glutamina, pero se desconocía hasta su descubrimiento a mediados del siglo XX. Se encuentra principalmente en fuentes de plantas y hongos, es quizás más famoso por su presencia en Camellia sinensis, la planta de té. Existe cierta controversia sobre la administración de suplementos con este aminoácido, y si bien es perfectamente legal y está ampliamente disponible en los Estados Unidos, está prohibido en Europa y en otras partes del mundo.
En términos generales, cuando se consume con moderación, la l-teanina es perfectamente segura, y después de ser metabolizada en el cuerpo, ayudará a impulsar la producción de neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, así como la glicina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico ) Si desea aumentar sus niveles de l-teanina, la única fuente disponible es beber té; este análogo de aminoácido es lo que le da el sabor salado (o umami) a ciertos sabores de té. Cuando se trata de la dosificación, una taza típica de té negro contiene aproximadamente 20 miligramos de este compuesto, mientras que las cantidades promedio de suplementación van de 100 a 200 miligramos consumidos dos veces al día. Este compuesto no se produce dentro del cuerpo, aunque puede producirse sintéticamente.
Los beneficios de l-theanine más impresionantes incluyen su capacidad para aumentar la función cognitiva, disminuir la ansiedad, promover un sueño saludable y minimizar los síntomas de la esquizofrenia, entre otros.
Al estimular la producción de neurotransmisores clave en el cerebro, como la dopamina y la serotonina, este análogo es capaz de reducir el estrés oxidativo en el cerebro y despejar las vías neuronales, lo que resulta en menos deposición de placa amiloide y asegura que la función cognitiva se mantenga como usted años. También se sabe que mejora el estado de alerta y la retención de memoria.
Tener una afluencia de este aminoácido análogo permite al cuerpo reducir rápidamente la presión arterial y mantener los eventos cardiovasculares bajo control, protegiendo así contra la enfermedad cardíaca coronaria y accidentes cerebrovasculares adicionales.
La investigación ha demostrado que aquellos que regularmente complementan su dieta con l-teanina pueden reducir sus niveles generales de hormona del estrés, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas e inflamación en todo el cuerpo. Al consumir este compuesto en el té, los otros antioxidantes pueden ayudar a relajar la mente.
Aunque este compuesto está relacionado con el aumento del estado de alerta y la concentración, también tiene propiedades sedantes, gracias a sus efectos sobre los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo. Al equilibrar las hormonas en su cerebro, la l-teanina puede hacer que le resulte más fácil quedarse dormido tranquilamente y despertarse sintiéndose renovado por la mañana.
Los estudios en este sentido han sido algo limitados, pero cuando se administra a adultos jóvenes con trastornos de hiperactividad, este análogo de aminoácidos fue capaz de reducir el pensamiento distraído y aumentar su capacidad de concentración, lo que resulta en un mejor comportamiento y resultados académicos.
El sistema nervioso y los trastornos psicológicos pueden ser particularmente difíciles de tratar, pero al aumentar la producción de neurotransmisores de su cerebro, puede minimizar esos episodios de manía y ayudar a mantener los síntomas bajo control. Algunos estudios han encontrado que este análogo de aminoácido realmente puede proteger las células cerebrales del daño y reducir los niveles de toxicidad en las vías neuronales.
A diferencia de muchos otros aminoácidos o análogos de aminoácidos, la l-teanina solo se produce de forma natural en una planta, Camellia sinensis, por lo que se adquiere con mayor frecuencia al beber té. La presencia de este compuesto es solo una de las muchas razones para incluir más té en su dieta. Además de beber té, hay suplementos sintéticos de este análogo que están disponibles en todo el mundo. Lo mejor es tomar estos suplementos con comida para evitar el malestar estomacal y mejorar la absorción.
Si bien este compuesto puede tener muchos beneficios para el cuerpo, también puede causar una variedad de efectos secundarios, incluidos los siguientes:
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6 beneficios sorprendentes de la L-carnitinaEstos efectos secundarios se encuentran con mayor frecuencia en aquellos que toman demasiado de este suplemento, que no es intrínsecamente peligroso, aunque puede exacerbar los problemas gastrointestinales. L-theanine también es conocido por complementar los efectos de la cafeína en el cuerpo, por lo que consumir una gran cantidad de este análogo, además de la cafeína, puede tener un impacto negativo en el sistema nervioso. El impacto que esto puede tener en la producción y liberación de hormonas significa que las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar su consumo.
