¿Qué comer para combatir los Síntomas de la menopausia

Saber lo que se debe comer en la menopausia es muy importante, ya que la alimentación ayuda a disminuir los síntomas de la menopausia, como las olas de calor, la ansiedad y el nerviosismo o el insomnio, el bienestar de la mujer.

La alimentación sana en la menopausia debe incluir alimentos como:

• Alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja y los alimentos a base de soja, Ñame, lenteja, grano de alambre, maní, brotes de alfalfa de frijol y de soja, semillas de linaza , salvado de centeno, trigo integral, cebada, semillas de sésamo y semilla de calabaza;
• Legumbres, hortalizas y frutas frescas, especialmente las cítricas;
• Alimentos ricos en vitamina A, que son de color naranja;
• Hojas verde oscuro, como brócoli y espinaca;
• Alimentos ricos en omega 3, como pescado, semillas de chia y frutos secos;
• Alimentos ricos en calcio:Semillas de sésamo, nabo;
• Huevos (2 a 3 por semana);
• Cereales:arroz, patata, masa integral;
• Aceite de oliva.

Vea también: Qué comer para combatir el insomnio común de la menopausia. La dieta en la menopausia debe contener alimentos menos calóricos y alimentos ricos en calcio para fortalecer los huesos y buenas fuentes de proteínas para el mantenimiento de los músculos. Por eso, se recomienda que la mujer dé preferencia a estos alimentos y elija uno de ellos para comer en cada comida. Por ejemplo:

Desayuno

: 1 vaso de jugo de naranja y 1 pan regado con aceite;

• Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 inhame cocido y verduras y vegetales de color verde oscuro y de color naranja;
• Lanche: 1 vaso de yogurt de soja con semillas de chia;
• Cena: 1 filete a la parrilla, ensalada fresca y arroz integral.
• Lo importante es que la mujer tenga conciencia de que las alteraciones hormonales típicas de la menopausia no representan una enfermedad, pero la terapia de reemplazo hormonal puede ser útil para disminuir los síntomas y las molestias de esta fase.Ver más consejos en el siguiente vídeo:

Suplementos en la menopausia

El uso de suplementos nutricionales en la menopausia es de gran ayuda para mantener la salud de la mujer. Algunos ejemplos son:

Vitamina E

: Ayuda a combatir las olas de calor, la sequedad vaginal, la sensibilidad en las mamas y contribuye a la salud de la piel y las uñas;

• Calcio: Aproximadamente 1,2 g de calcio por día es útil para huesos fuertes;
• Magnesio: Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y bajar la presión arterial;
• Vitamina C: Ayuda a fortalecer el sistema inmune y cuando está presente en productos cosméticos es útil para garantizar la belleza e hidratación de la piel.
• Es importante aclarar que si toma un suplemento de calcio debe tomar también el suplemento de magnesio para garantizar la absorción de ambos, pero cualquier suplemento sólo debe tomarse bajo orientación médica. Se sabe cuando las mujeres en la menopausia deben tomar suplementos de calcio.